Segítenetek recepteket illetve jó alapanyagokat ajanlani?

A testépítésben többet tudnak segíteni, de pár dolgot írok.

Nem kellenek drága lisztek, igazából semmilyen sem.

Sok más gabona is van, zab, köles, egyeseket a glutén sem zavar s kenyeret eszik (a teljes kiőrlésű lassabb felszívódású, de a testépítésben a gyors ch nem gond, edzés után semmiképp, s gondolom, előtte sem).

Multivitamint szokás szedni, egyebet jó étrenddel annyira nem fontos, főleg viszonylag kezdőként, később van, aki karnitinkúrát tart, de ehhez nem értek.

Tehát, rizs helyett lehet sok más gabonát, hal és csirkemell helyett rengetegféle húst (max. több lesz a zsírbeviteled, ez sem feltétlenül gond, valamennyi úgyis kell), saláta helyett ott van kismillió zöldség... De játszhat a krumpli is, az olajos magvak direkt jók...

Inkább egyénileg lehet gond valamelyik fentiből, van, akinek érdemesebb ezt vagy azt kerülni, mert nem tesz neki jót (pl. éhes lesz tőle s a kalóriatöbblet elérésével eleve nincs baja, így csak jobban zsírosodik)...

Tojást is ehetsz, túrót is. Sok lehetőség van.