Gyerek étrendre lennék kíváncsi. Akinek van gyerkőce, vagy aki most olvassa ezt és 12-14 éves, írna nekem?

Még talán én is beleférek a 15 évemmel, így leírom, hátha ez is hasznos lehet. :)

Reggeli: Zabkása túróval, kis gyümölccsel

Tízórai: Egy szelet barnakenyér sonkával, zöldségekkel

Ebéd: Sült csirkemell kevés rizzsel, sok salátával

Uzsonna: Házi készítésű krémtúró (natúr joghurt+zsírszegény túró)

Vacsora: Saláta sült csirkével

Általában ilyesmiket eszem, de ez persze változó valamelyest. 15L

A húgom 14 éves, szintén sportol hetente párszor hobbi szinten.

Reggeli:

- hétköznap szendvics (kornspitz + vaj + csirke vagy pulykasonka vagy füstölt tarja + zöldségek opcionálisan; általában jégsaláta, paradicsom, paprika + majonéz)

- hétvégén (mikor több ideje van ráérősen is elkészíteni) tojás valamilyen formában, mellé csiperkegomba, paradicsom, TK kenyér

vagy műzli tejjel

Ebéd: ez általában valamilyen soványabb hús vagy hal grillezve vagy sütőben/serpenyőben sütve mellé köretnek saláta (nyers zöldségekből vagy francia/burgonya/stb.) vagy rizs vagy köles/quinoa/hajdina/stb. esetleg vmilyen főzelék.

Néha valamilyen tepsis egytálétel, pl rakott karfiol, rakott kel, ilyesmi.

Vacsora: szendvics vagy maradék ebéd esetleg tükörtojás, vagy konzerves zöldséges halsaláta

Tízóraira és uzsira pedig nincs "szokásos kaja" amit eszik, van hogy nem is eszik ez az étvágyától függ.

Általában vmi gyümölcs vagy zabszelet/műzliszelet, joghurt, és néha belefér 1-1 szelet csoki is.