Tömegnövelőt vagy fehérjeport szedjek?

165 cm és 49 kg vagyok a testsúlyom éppen súrolja az elfogadható határt..egy hónap múlva lesz a szalagtűzőm, és szeretnék 2-3 kg-ot felszedni hogy ne essen le rólam a ruha és valamivel egészségesebben fessek a videókon..évek óta küzdök a vékonysággal és ez idő alatt max.5 kg-ot híztam így képtelenségnek tartom, hogy csupán étkezéssel hízzak ilyen rövid idő alatt bármit is..szeretek tornázni, tesizni, viszont a gyúráshoz abszolút nem értek, nem is szeretném elkezdeni..a tömegnövelő csupán minimális (1-2kg) zsír és -mivel egy picit tornázok is - kb. ugyanennyi izom felszedésére kellene..ez a dolog csak egy 1kg- os kiszerelésű tömegnövelő megvásárlásának erejéig szólna, tehát eszem ágában sincs ezzel pótolni az étkezést, nem is tartom helyesnek..tényleg csak egy kis rásegítés lenne, mivel inni jóval könnyebben tudok, mint többet magamba erőszakolni..

érdemes belekezdeni? egészségügyi hatások? mennyi idő a legkevesebb ami szükséges a gyarapodáshoz? milyen tipusú kiegészítőt vegyek ha csak a kalóriákra van szükségem? (fehérjepor, tömegnövelő, esetleg más?)

köszönöm segítséged!