Hogyan tudnék lassan, de tartósan fogyni?

16 éves lány vagyok, 165cm-es magasságomhoz 68kg társul. 2 évvel ezelőtt 82kg voltam, de egy huzamosabb betegség és a kollégiumi koszt miatt ez a súly idén májusra lement 71-re. Azóta kalóriákat számolgatok és egy kicsit sportolok is mellé, így sikerült mostanra 3 kilót fogynom. A kalkulátor szerint a BMR-em 1500kcal, és sok helyen írják, hogy ez az a keret, amit mindenképpen le kell enni. Csakhogy egyszerűen már nem megy...Eddig napi kb. 1200-1300kcal volt a napi bevitelem (mióta elkezdtem számolgatni májusban). Előtte az étrendem javát a cukros üdítők és édességek tették ki, de így hogy ezeket elhagytam elég kevés lett a bevitt kcal. Miket kellene ennem ahhoz, hogy ne éheztessem magam, de a napi keretet mégis elérjem? Nem akarok beleesni a jojó-effektusba.

Olyan 62 kg lenne a célom. Naponta, vagy kétnaponta 30percet kardiózok és mindennap kb. 45percet kutyát sétáltatok dombos vidéken, bár ez nem tudom mennyire számít.

A tanácsokat előre is köszönöm!

16/L