Mit tehetek? 15éves 44kgos vékony lány vagyok

Egyél többet.:) Főleg ha edzeni jársz - amit ne vigyél semmiképp túlzásba -, a fehérjetartalmú kajákra összpontosíts (pl. hús, tojás, túró stb.), de ügyelj, hogy szénhidrátból és zsírból is fogyassz rendesen. Aludj rendesen, kerüld a kávét és az energiaitalokat, mert azok csak gyorsítják az anyagcserét, ami neked nem jön túl jól jelenleg.

Mondjuk azt sem ártana tudni, milyen magas vagy, mert ha mondjuk 155, akkor nem is vagy különösebben vékony a korodhoz képest.

Ezeket olvasd el:

Drugs Bunny-A sárga kapszula (Pdf-ben is letölthető)

Anita Bean: Modern Sporttáplálkozás

Tömegnövelő étrend (ebben segíthet a sárga kapszula) több kalória kell.

VAGY ha felszívódási zavarod van, akkor azt is rendbe kell hozni előbb, erre speciális diéták vannak (paleo, gaps stb.)

Akkor kevés a kalóriabeviteled. Az igényeidhez képest. Turmix az csak pár száz kalória, zsírszegény szutyok (szénhidrát és némi fehérje) gyakorlatilag semmin nem változtat önmagában.

Vagyis mellé lehetne még tenni 100g kókuszzsírt, és az 900 kcal-lal megdobná a kalóriatartalmát, az már azért számítana (50 is elég, azért 100g zsír sok egyszerre)

Halál mindegy, hogy szalonnából vagy olajos magokból viszi be a kalóriát adó zsírt.

Sőt, egy normális minőségű kókuszzsír egyszerűen egészségesebb nagy mennyiségnél ez számít, mint a sült bacon vagy az olajos magok. Gondoljatok bele, 100g sertés zsírnak vagy hasonló mennyiségű olajosmagból származó zsiradéknak mekkora omega6 tartalma lenne?

Még a sertés zsíré sem olyan alacsony mint a kókuszé.

A hasmenést meg hagyjuk már.. mintha a zsírt nem tudná jól emészteni az ember (aki nem tudja az ne is egye, nyilván) epével olyan emulzió lesz belőle mint a sicc, és emésztődik, felszívódik. A kókuszzsír amúgy is rohadt könnyen emésztődik, eleve közepes szénláncú zsírsavak alkotják (többnyire) instant tápanyag.

Szóval nem írtam semmi rosszat, persze be lehet tolni iszonyat mennyiségű szénhidrátot is, de minden testépítő tudja (meg minden ember, aki magas kalóriát visz be) hogy a sok szénhidrát azért szar. Mert valamennyi rizs még oké.. valamennyi kenyér is, ha eltekintünk a gluténtól, meg úgy eleve attól, hogy hasnyálmiriggyel sem igazán lehet bírni a rengeteg ch-t. De egy mennyiség fölött már nagyon elege lesz az embernek a ch zabálásból.

Viszont 50 vagy akár 100g zsírt igencsak le lehet küldeni megfelelő formában. Sült baconban amúgy kevés zsír van, ha már itt tartunk. Jó, 10-20 grammot így is meg lehet enni, meg olajos magokkal is, na de nem igazán 100-at. Pedig akinek kalória kell, aki fejlődni, hízni akar ez egy teljesen logikus alternatíva.

Tök jó krémeket lehet például kókuszzsírból és tojásból kikeverni. Vagy ha turmix: tennék még bele 1-2 tojás sárgáját, azzal emulgeálható simán akár a 100g zsír is, és lesz egy tényleg tartalmas, kalóriadús turmix. Mert most egy adag porban mi lehet, 40-50g ch esetleg 20-30g fehérje? Lópikula, de még az se mennyiség szempontjából. Energiatartalom szempontjából. Tudom, mert én is ektomorf vagyok.. :)