Te mennyit eszel egy nap, es mit?

Kb. 10-11 között párolt zöldség, pirított gomba és kis csoki.

Délután egy és kettő között három gombóc fagyi :), vagy alma.

168/50

29/N

Szénhidrátból napi 150gramm, ez 50g zabkorpa és 100g fehér rizs + zöldség de azt nem igazán számolom bele.

Fehérje az napi 360gramm csirkemell filé, este pedig tilápiai hal filé 220g, reggel 10 tojás ebből 2 egész és 8 fehérje, edzés után fehérje turmix, BCAA és L-gutamin 3x7g. Vitaminok és kb ennyi. Ez elosztva napi 5-6 étkezésre

Ez persze most egy diétás étrend nekem azért ennyi, de amúgy attól függ mi a cél :)

CH az napi 1,3g/ttkg

fehérje napi 3g/ttkg

zsír meg 0,7g/ttkg

Nekem is diétás étrendem van :) Nem is sűrűn sikerül betartani, olyan picike. De azért fogyok, ha lassan is.

70-90g fehérje, 30-50g szénhidrát (néha több), 130-150g zsír (néha több).

Mondjuk napi 5-8 tojás, kis olajos mag, kis gyümölcs, egész okés mennyiségű zöldség (nem rengeteg, de azért igyekszem), részben nyersen, s persze még zsír is.

163/62, 38N, nem valami aktív életmód (néha gyaloglok valamicskét).

Fú,hát rajtam lehet,hogy nevetsz egy jót:D

Nálam elég változó(és általában a ciklusomtól függ-megfigyeléseim szerint-)ciklus elején általában "normálisan" eszek,reggelire szendvics,ebédre valami főtt kaja(házi készítésű),estére meg vagy szendvics,vagy az ami ebédre volt,köztes időben meg joghurt,gyümölcs,kis keksz(teljes kiőrlésű),középidőben,általában nem kívánom a kaját,jó ha egyszer,max kétszer eszek,egy kis szendvicset,mensi előtt meg átmegyek tyúkanyó korszakba,úgyhogy takarítok,mint az állat(csak ilyenkor zavar a rendetlenség:D),és zabálok:D

Pl ma 2X reggeliztem szendvicset,aztán 3X ettem lecsót,meg megettem vagy 5 halrudacskát.(ehhez még jön az a kb 10 szelet teljes kiőrlésű kenyér,amit a kajákhoz ettem),és még most szemezgetek egy kis eperrel:D

Mondjuk azt hozzáteszem,hogy azért igyekszek minőségi kajákat enni,nem eszek chipset,üdítőt stb,plusz napi 4 órát megyek a kutyimmal:)

18/l

160cm/50kg