Mennyit érnék a kreatinnal?

Szeretnék elkezdeni kreatint szedni. Nyáron lesz 3 éve, hogy intenzíven edzek: kajakozok, utána pedig kondizás és futás, nagy mennyiségben. Egy héten 6-szor van edzésem, vasárnap pihenőnap. Az étrendem nem a legszebb, és pont emiatt félek, hogy lesz-e pozitív hatása a kreatinnak. Persze nem eszek olyan hulladékokat, mint a mekis kaják meg hasonló társaik, se pizza, se kóla stb.. néha egy-egy szénsavas narancs üdítő, de ritkán, amúgy ásványvíz. Rendeltem ilyen fehérjés zabpelyhet, de azt mondják azt tejsavós fehérjeporral jó keverni, viszont nekem arra már nem futotta... Szóval, van kreatinom, meg 2kg ilyen fehérjés zabpelyhem, és egy nem tökéletes étrendem, főleg a menza miatt, ahol azt kell enni amit elém raknak. Lenne eredményes hatása a kreatinkúrának? Természeteseb többet edzenék jóval, amikor elkezdem.