Tömegnövelő étrend?

Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy milyen étrendet kéne követnem ha egy kis izomzatot szeretnék építeni? Nem akarok Arnold Schwarzenegger lenni, csak valamivel jobb alkatot. :) Még nagyon az elején tartok az edzésnek, nemrég kezdtem most 56 kg vagyok csak még azelőtt szeretnék egy kis segítséget étrend terén mielőtt belekezdenék komolyabban az edzésbe, hogy ne fölöslegesen tegyem. :) Reggelizni sajnos nem mindig van időm. Kb. napi 3-4 étkezés szokott lenni reggeli nélkül, de arra nincs lehetőségem, hogy ebből mind csirkehús legyen minden nap. Ja és légyszíves aki leszólni akar, hogy "te kis hülye hús nélkül nem lesz izmod bla bla" az inkább ne is válaszoljon, köszi. :D