Mit lehet ilyen esetben tenni?

sziasztok! 21 éves vagyok,lány, 176cm magas és 72 kg. a neten néztem,hogy a testömegindexem megfelelő a magasságomhoz képest, viszont ezelött két évvel 65kg voltam és sokkal jobban éreztem magam(ez alatt a két év alatt gyenge hormontartalmú fog.gátlót szedtem/most is/, sztem attól híztam)Főleg a hasamra híztam sokat,mindenki pocakosnak nevez:) ráadásul az anyagcserém is lelassult...Tehát a kérdéseim a következők:

-Mit tegyek,hogy megfelelő legyen az emésztésem?(miket egyek)

-Egyáltalán lehetséges e gyógyszer mellett lefogyni, vagy hagyjam abba a gyógyszert?

-Milyen ételeket ajánlotok reggelre, ebédre és vacsorára konkrétan?

Légyszíves írjatok, előre is köszönöm