Hogyan fogyhatok le úgy, hogy közben nem építem le a szervezetem?

Nem ez a megoldás.

Kiegyensúlyozott táplálkozás, mozgás és önmagunk elfogadása, ez a megoldás.

A kiegyensúlyozott étkezés nem az, hogy elhagyod a szénhidrátot, koplalsz, azt befalsz heti szinten mindent.

13 éves fejlődő szervezet vagy, kell a szénhidrát, csak próbáld a lassabb felszívódásút választani, mint a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, köles, durum tészta, tönkölykenyér, zabpehely.

A fehér lisztből készült ételeket minimalizáld, ugyanez igaz a cukros, édes sütikre, nápolyikra, üdítő-energia italokra.

Spórolj a zsírral, margarin helyett körözött, rántott húsok, zöldségek helyett párolt zöldség, grillezett/párolt húsok.

Ezzel szemben heti 1-2 alkalommal olajos mag fogyasztása ajánlott, mint pl tökmag, dió, mogyoró, E vitamint tartalmaznak, ami még a hajnak is jót tesz.

A tojás egy rendkívül tápláló, olcsó, egészséges étel, heti több alkalommal egyél főtt tojást.

Hús, hal- az izomzatod felépítéséhez fontos, és a B12 vitamin szempontjából sem elhanyagolható, főleg a máj tartalmazz belőle sokat.

Tejtermékek-válaszd az alacsonyabb zsírtartalmú tejet, joghurtot, túrót, sajtot.

Zöldség, gyümölcs szezon van, itt a nyári szünet remek alkalom, higy megtanulj főzni, pl lecsót, töltött cukkinit, tökfőzeléket, erre nagyon sok oldal van, ahol leírja mit hogyan csinálj, vagy ha felteszed itt a kérdésed, szívesen segítünk.

Emellett menj el a barátaiddal kirándulni, futni, játszani, bringázni stb.

Vizet igyál csak, ne üdítőt.