Valaki tud nekem küldeni szálkásító diétát?

Szia!

A szálkásítás lényegét jobb megérteni és akkor minden pillanatban oda tudsz rá figyelni, pl akkor is, mikor az utcán megéhezel és csak gyors bekapsz pár falatot. Ugyanis ekkor is elronthatod a folyamatot. Ráadásul minden étrend ugyanarra az elvre épül. Te meg nem biztos, hogy minden ételt szeretni fogsz vagy be tudod szerezni a hozzávalókat. És ezek az étrendek nem tudják, hogy hány kg vagy, vagy hogy jelenleg mennyi a testzsír%-od. Sajnos bizonyos szint alatt dehidráltsággal lehet tovább szálkásítani, ami nagyon megterheli a szervezetet.

Pár dolog amikkel találkozol egy ilyen étrendben(ha szakértő írta): napi 2,5L víz minimum, testsúlyonként 1g fehérje, növényi olaj 1g tskg-onként, sok zöldség, kevés gyümölcs, rostban gazdag. Fehérjét minden étkezéskor enni kell, a szénhidrátot viszont ahogy megy előre a nap, annál kevesebbet. És a szükséges plussz: a napi kalória beviteled legyen alacsonyabb, mint az elhasznált kb 200-300kcal-val. Sportolj, ami tartalmazzon intervallumos edzéseket. Egyél rendszeresen, azaz 2-3 óránként és keveset, lassan, jól rágd meg.

Ahogy haladsz ezen az úton, egyre jobban megismered magad és hogy bizonyos ételekre hogyan reagálsz, ezáltal tovább tudod formálni az étrendedet, ami legyen változatos és tele finom falatokkal :)