Aggaszt a rendszeres zabálási kitörésem, mi lesz ennek a vége?

Köszönöm a válaszokat.

Sajnálom, valóban nem adtam meg bizonyos kulcsinformációkat, s ezt most pótolni szeretném.

A következő ételeket nem fogyasztom: édességek, cukor, fehérlisztes péksütemények, burgonya, húsok, chipsek, krékerek, bolti gyümölcslevek, szénsavas italok, alkohol, minden édesített élelmiszer, félkész és készételek, gyorséttermi szemétkaják, kávé.

Amiket rendszeresen fogyasztok: minden zöldség és gyümölcs, zabpehely, bio joghurt, kecsketej, túró, mozarella, rizstej, mandulatej, aszalt gyümölcsök, olajos magvak, növényi olajok, vaj, barnarizs, kuszkusz, hajdina, köles, árpa, üvegtészta, vöröslencse, sárgaborsó, zöldbab, sütőtök, teljes kiőrlésű kenyér, savanyúságok, tojás, édesburgonya, tisztított víz, tea.

A következőket fogyasztom ugyan, de ritkán: fehér rizs, hal, étcsokoládé, olasz tészták.

A szénhidrát bevitelem se nem magas, se nem alacsony, igyekszem az optimális tartományban fogyasztani.

Gondolom a testfelépítésem is számít... Genetikailag vékony alkattal rendelkezem, 161 cm-hez 42 kg vagyok.

Az anyagcserémmel minden rendben, sokszor naponta többször is szólít a természet a bizonyos "nagydologra".

Valaki írta, hogy 400 kcal elégetése kevés... Nos, az én esetemben biztosan nem, szerintem súlytartáshoz ez épp megfelelő.

Igazad van, ezentúl magam sütöm majd. Egyébként a boltit is mindig pirítva fogyasztottam, de ez a "sz@rnak egy pofon" kategória, hiszen a bolti se így se úgy nem jó...

Növényi zsírral is tudnám pótolni a fennálló hiányt (pl. kókuszzsírral)? Azt jobban preferálnám...