Multivitamin helyett mennyi kellene a kovetkezokbol?

Tehat 2 hettel a menstruaciom elott multivitamint szedek naponta. Ez sokat segit a PMS tuneteim megszunteteseben, csokkenteseben. Viszont szeretnem ezt termeszetesen megoldani, vitamin szedese nelkul. Tudom a taplalekban van a legtobb vitamin, es a taplalkozasom mar eleve jo. Arra gondoltam, hogy jo minosegi ecetbol, oliva olajbol es esetleg meg valami masbol (otlet?) szeretnem a vitamin potlast megoldani. Amugy sportolok is.

Tudja valaki mennyi feldezne egy no szamara a multivitamin adagot a fent elmitettekbol?