Tul sok feherje? Rossz otlet igy dietazni? 17/L

ma kb 2100kcalt ettem meg

dietazom, es ugye az ahhoz rengeteg.

minden igy, ma laberositos napom van, mert hasra vagyok hizekony es nem akarok labbol izmot vesziteni, ezert csutortokonkent kicsivel tobbet eszek, amugy 1500-1600kcal kozott szoktam.

szoval ma kb csak csirket meg zoldseget ettem.

reggelire

zold tea

kave edeskevel 1dl.tejjel

150g parolt.zoldseget 150g cdirkeszarnnyal

10orai

1alma

ebed

csirkemell/jo nagy darab, sajnos nem mertem le/

1db repa

uzsi:

kis kave

vacsi:/ami most volt..nem eszem ma mar, max meg egy kis repat elragcsalok ha nagyon ehes leszek/

1csirkecomb/also felso bor nelkul/ 220g

1csirkeszarny

ma meg fogok csinalni egy itthoni laberosito edzest

kicsit szerintem tobb lett a feherje mint amire szuksegem lenne, es sokat is ettem azert

de igy maradhat a dietam?

heti 4-5x 40percet dutok, illetve karra cdinalok erosito gyakorlatokat

heti 1x labra erositek

illetve nem.eszem kenyeret, krumplit, tesztat, sem nasikat.

reggel este megiszok egy zold teat, illetve 1,5-2liter vizet.

szombat a csalonapom, akkor megeszek 1-2szelet kenyeret, vagy megiszom egy kakaot kalaccsal.

166cm 59(!) kg vagyok.csak kb 55re szeretnek visszafogyni

nagxon szepen koszonom a segitseget :))