Hogyan alakitsak ki izmos, lapos hasat, ha nem dietazhatok? Igy is nagyon sovany vagyok, de a hasam zsiros. (162cm magas es 48kg vagyok)

Egészséges táplálkozás (hús + zöldség + gyümölcs, tojás, hal)

És edzés. Az 'igen sovány vagyok' dolog nem tükrözi a rossz zsír/izom arányt. Izomzat is kell, és egészségesen alacsony testzsír. Ez csak megfelelő életmód mellett érhető el.

Ha húst és zöldséget eszel, akkor a fölösleges testzsír le fog menni. És ez még nem jelenti azt, hogy szép lassan nem épülhet az izomzatod. De, az edzés miatt izmosodhatsz is, ha a táplálkozásod rendben van.

Nőként viszont nehéz elérni a kockás hasat, ugyanis az az alacsony testzsír szint már általában nem ideális a szervezetetek számára

Nem kell elmagyarázni, ismerem az állapotot. Nem vagy egyedül vele.

A savlekötők nyilván csak rontanak rajta egyébként. :)

Most elég rossz állapotban van az emésztésed.

Próbáld ki a paleo táplálkozást, eleinte minden ételt párolj-főzz, hőkezelj. Használj hagymákat, chilit és gyömbért minden étkezéshez, és ne hideg vizet igyál hanem gyömbér teát (vagy gyömbér + zöld teát).

Ha az állapotod még nem súlyos, akkor ilyen egyszerű dolgokkal megoldódik pár hét alatt. Látszólag egyszerű dolgok, a maguk nemében viszont nagyon fontos és különleges módszerek.. leírni ilyen röviden is le lehet, a dolgok mögött viszont rengeteg folyamat van, amikre nem tértem ki.. hogy miért is jó ez az egész :)

Szembesültés a legnagyobb problémával, ami a testépítőket súlytja. Az izomtömeg-növelés és a zsírleadás sajnos nem megy egyszerre, hacsak nem vagy különleges genetikával megáldva. Izmokhoz tömegnövelés kell, súlyzós edzéssel, nagy súlyokkal. Ilyenkor több Ch-t kell enned. Szálkásításkor kevesebb ch, kardió a súlyzós edzés mellé. A fehérjebevitel mindkét esetben nagyon fontos. Tömegelésnél azért, hogy épüljön az izom, szálkásításkor azért, hogy a test ne az izmaidból táplálkozzon, amikor nem talál ch-t. Hogy mennyi ch bevitel kell egyik és másik esetben az optimális eredményhez, azt neked kell kitapasztalnod. Koplalni nem szabad. A háj a hasadról nem a hasazástól fog lemenni. Nincs helyi zsírégetés.

Az egészhez sok-sok türelem kell, hogy elviseld a hasad, amikor tömelsz. Kezdheted fogyással is, de, mint írtam ilyankor nagyon fontos a fokozatosság és a fehérjebevitel, hogy megőrizd az izmaidat.

Fogyásnál lehet, hogy segít amit Tápi javasol, vagyis hogy zöldség meg hús. Az én testem CH nélkül felzabálná magát, ehetnék akármennyi húst. Lehet, hogy nálad másképp működne. Amit ő ír, hogy zöldség és hús mellett szépen lassan jönne fel az izom. Nem tudom. Elvileg ezt hívnánk ketogén tömegnövelésnek. Senkivel nem találkoztam még, akinek ebben gyakorlati tapasztalata lett volna.

Mindennek utána tudsz olvasni a neten.