Valaki tud ajánlani hízókúrát?

22 éves nő vagyok, 169 cm, 53 kg és szeretnék pár kilót magamra szedni. Valami olyan módszert keresek, amit például a body builderek is alkalmaznak, tehát hogy nem egészségtelen, zsírtól tocsogó kaját kell ennem, hanem olyat ami egészséges és elősegíti hogy jó alakban maradjak. A célom 55-56 kg, feszes bőr és hogy a narancsbőröm is mérséklődjön. Létezik valamilyen napirend, étrend, ahol pontosan ki van kalkulálva minden hogy megvalósíthassam a célom?