Milyen étrendet ajánlanátok nekem? Mi lenne a legmegfelelőbb? (16 éves fiú,193cm és 82kg vagyok)

Nem vagyok specialista, úgyhogy nem konkrét dolgokat írok, csak általánosságban:

Napi 5x étkezés, ehetsz tulajdonképpen bármit. A főtt kaja szuper, ha lehet a gyors kajákat (pl meki) hagyd ki. Egyél nyugodtan fehérjéket, húsokat.

Heti 2-3x sportolj minimum, ez nagyon fontos. A legjobb az úszás lenne, mert nem terheli meg az ízületeidet, de ha focizni szeretsz az is jó, ha nincs semmi betegséged, akkor teljesen minden mit csinálsz, csak valami legyen. Ez a legfontosabb, komolyan!

Mellé szedhetsz valami vitamint is. Gondolom egy kis kálcium nem ártana meg a szervezetednek (és D vitamin, mert az kell a Ca felszívódásához). A gyógyszertárban, ha elmondjátok mire kell, úgyis ajánlanak valamit.

Egyél teljes kiörlésű tönköly kenyeret, sok gyümölcsöt és zöldséget, húst és salátákat, szedj valamilyen multivitamint és menj el a háziorvoshoz, csináltass egy vérképet, vérnyomásmérés sem ártana.

Legyél sokat a levegőn és sportolj.