Mit ajánlotok napi étrendnek?

Szia!

Reggelire próbálj meg teljes kiőrlésű kenyeret enni-pl aldiban 299 és abban van asszem 6-7 szelet, szóval hűtőben egész hétre eláll, kicsit savanykás, de 1-2 nap és az ember megszokja, vagy graham kenyér-12szeletes a ceresittől 200ft körül van, és az is jó egész hétig.

Egyél hozzá körözöttet vagy tojáskrémet a vaj helyett, hozzá mehet sonka szelet és a zöldségek.

Ebédre jó édesanyád főztje, persze azért érdemesebb lenni neki is megmondani, hogy fogyózol és inkább a modernebb konyhatechniák alkalmazni. Soványabb husokat-ilyenek a szárnyasok, halhús-párolva, sütve, sütőzacskóban elkészíteni, vajas, zsíros krumpli helyett ezt is fóliában megsütni vagy főtt krumpli. Zsíros husokat, tejszínes ételeket minimazinálni, ugyanígy az édes ételeket is-pl mákosguba, derelye, túrógombóc, édes tészták stb.

Főtt rizs és saláta mehet köretnek a husihoz, egyél főzelékeket rántás nélkül akár főtt tojással is.

Uzsonnára egyél gyümölcsöt.

Vacsorára már kerüld a szénhidrátokat inkább húst, halat, túrót vagy tojást egyél. Ehetsz salátákat is mellé, csak arra ne tegyél majonézes önteteket, hanem készísd te natur joghurt és fűszerekkel.

A mozgás az jó, csináld csak. Vizet igyál mellette, cukros üdítőket ne.

Amit kerülj-pékáruk-péksütemények, csokik, zsíros ételek, cukros, lisztes ételek, cukros müzli-nesquik és társai, ugyanígy a müzliszelet sem jó, zsíros sajtok, husok,tejszín, cappuccino, majonéz, ízesített gyümölcsös joghurtok, tejdesszert, pudingok,befőttek,