Össze tudnátok egy fogyókúrás étrendet állítani?

R: zabkása mézzel fahéjjal/ 2sz dexi (vagy toast tk kenyér) sonkával vagy magában felvágott

T: zöldségek gyümölcsök magvak tojás joghurt

E: sült hús (csirke pulyka hal) zöldségekkel/hús zöldség leves

U: zöldségek gyümölcsök magvak tojás joghurt

V: 2 tojásból omlett sonkával sajttal/ túró/ maradék hús

Kb 1500 kcalra jöjjenek ki naponta kb 3 óránként egyél én még vacsi után 8 kor is ettem valami mert éjfélkor szoktam elmenni aludni két hónap alatt 6 kilót fogytam. Naponta elmentem futni amennyit bírtam szépen javult az eredményem a végén reggel meg este is 20-30 percet futottam kezdetben pilateseztem is mostanában a spinning tetszik nagyon. De jó a hosszú tempós séta és a biciklizés is, ami megemeli a pulzusod

Szia!

Elvileg le lehet adni heti 1 kilót jelentősebb izomvesztés nélkül.

[link]

Étrendnek nem étrend, de talán segít. Nem mondom, hogy kezdd el számolni a kalóriákat, mert az nem tesz jót. kezd el visszavenni a szénhidrátot, de ne drasztikusan és sortolj. Intervallumkardió vagy intenzív súlyzós edzés., ha ezt nem theted meg, akkor 20 4 ütemű fekvőtámasz, húsz felülés, húsz felugrás, 20 fekvőtámasz amíg bírod. Aztáén egy percig pihensz és kezded előröl. CSinálod 20 percig, majd ha már többet bírsz, fél óráig. Az izom nem sorvad, ha meg van dolgoztatva és kap elég fehérjét.