14 L milyen etrend kiegeszitot vegyen maganak Biotech-ben?

Legközelebb a sport kategóriában tegyél fel ilyen kérdéseket, ott jobban tudunk segíteni. Neked ennyi évesen lányként még fehérjére nem nagyon van szükséged, kokszra meg aztán végképp nem, a végén még ilyen szépen néznél ki: [link] Tápkieg boltban meg különben sem lehet kapni :)

A helyes táplálkozással a te súlyodd és nemed esetében bőven le lehet fedni a makrotápnyagaigényt, amit venned kéne esetleg az egy kis multivitamin, extra adag C-vitamin, ha olyat sportolsz, amiben sokat izzadsz, akkor izotóniás készítmény. A sport fajtájától függetlenül mehet esetleg gy kis szőlőcukor, amit ott ipari formában vehetsz meg sokkal olcsóbban, de ez minden.

Pontosan mit sportolsz és mi a célod vele?

Én azt mondom, hogy mivel úgysem izmosodnál könnyebben egy kis proteintől.. de még gyors ch-tól sem, nőknél (hehe, fiatal lányoknál) az izmosodás mindenképpen hosszú sportos évek eredménye.. Inkább a minőségre figyelj oda.

Sok zöldség, hús.. ugye bizonyos okok miatt kevés kakaós csiga, fánk meg tejtermék.. :) Oké, ezzel vitatkozni fognak, nem baj.

Ha tápkieg, akkor a jellemző vitaminhiányokat kellene pótolni. Minden magyarra jellemző hogy c-, d-vitamin hiánya van. Hát pedig ezek elég fontosak lennének, kevesebbet betegeskednénk velük. Ezekre megéri költeni, edzés utáni proteinre.. minek? Egyél csirkét :)