Hogyan tudnek egeszsegesem hizni?

Reggeli:teljes kiőrlésű kenyér/kifli/zsemle, csirke- vagy pulykamellsonka, sajt, rántotta/tükörtojás, zabpehely/müzli tejjel vagy joghurttal, gyümölcs, zöldség.

Tízórai:gyümölcs(pl. banánban, szőlőben sok a kalória), joghurt, magvak(kesudióban különösen sok az energia), aszalt gyümölcsök

Ebéd:leves( zsíros, pörköltszerű inkább ne, krémleves különösen jó), tészta(jobb a durum, paradicsomos, sajtos, spenótos, pesztós, halas, csirkés, tojásos, gombás,stb.), gyros csirke vagy pulykahússal, rakott ételek( tészta/krumpli/rizs összekeverve hússal, zöldségekkel, sajttal, tejföllel), hús körettel( barna rizs, kuszkusz, krumplipüré, stb.) saláták( olívaolajjal, olajbogyóval, sajttal, hússal)

Uzsonna:olyasmiket mint tízóraira

Vacsora: olyasmiket mint ebédre/reggelire

Ezek egészségesek, de emellé ehetsz néha zsírosabb ételeket is, pl. disznóhús, szalámi, pörkölt, stb. és édességet is( jobb a házi, mert nincs tele mesterséges adalékokkal), de a túl sok elveheti az étvágyadat, vagy rosszul lehetsz. A lényeg, hogy dúsítsd az ételeket, pl. sajttal, tejföllel, tejszínnel, mézzel/cukorral, és igyál turmixokat, abban sok a fehérje és a kalória, és egyél többet mint eddig! Sportnak szuper a torna, erősítés, ettől formás leszel, de a futás, úszás is jó, csak utána egyél sokat!