A szőlő cukrot (dextróz) edzés közben vagy után ajánlatos szedni? Vagy edzés után mikor a fehérjéhez is lehet?

A szőlőcukor fogyasztását azért szokták javasolni, mert az 100-as glikémiás indexű, azaz elég gyorsan felszívódó és hasznosuló cukorfajta, amely kb. 30 perccel az elfogyasztása után már a véráramban van. Ez azért lenne jó, mert gyorsan visszatölthetőek az edzés során lemerített izom glikogén raktárak, tehát a szervezet energia raktárai.

A probléma ezzel az, hogy a glikogén raktárak nem töltődnek vissza. Legalább is edzés után biztos nem. Körülbelül 24 óra kell a maximális visszatöltéshez, tehát ez nem fog menni rögtön az edzés után csak azért, mert az illető sportoló ezt akarja. Ellenben a szőlőcukor inzulinrezisztenciát okoz, ami cukorbetegség kialakulását vonhatja maga után.

Az edzés után tulajdonképpen regenerálódni kell, aminek alapja ja ha szilárd kaja, mivel a könnyen oldódó cukrokkal és fehérjékkel nem tudod serkenteni az izomregenerációt. A tested dönti el, hogyan regenerálja az izmokat, nem pedig Te. Viszont cukorbetegséget okozhatsz magadnak a rendszeres cukorfogyasztással.

Szia

Dextróz edzés után mehet (edzés után 1 órán belül), de ha fussa :) , akkor használj valami jobb minőségű szénhidrátot (pl.: Vitargo)

ui.: Persze csak akkor ha éppen tömegelsz. Ha diéta van, akkor csak a fehérje.