SEGÍTSETEK! Javítsatok ki ha olyan van! 4 napos haladó edzésterv, biotech power pro 4 kg, biotech 100% creatine monohydrate 1000g, Szőlőcukor (dextróz) 2kg!?

sziasztok!

reggel éhgyomorra mono+power+dex

edzés előtt 60p mono+power+dex

edzés után közvetlen mono+power+dex

MEGFELELŐ KAJA!!!

edzés tervem!?

1. nap 5 perc futógépen, húzódzkodás, fekvenyomás, nyújtás

Mell: -fekvenyomás padon 4x8-6

-45-os padon két egykezes 4x8-6

- tárogatás egykezes súlyzóval 45-os padon 4x8-6

-összehúzás mell elé csigán 4x8-6

-mellről tolás 45-os padon 4x8-6

Tricepsz: -tolódzkodás 4x8-10

-kötéllel lenyomás csigán 4x8-6

-rúdal lenyomás csigán 4x8-6

-szabadsúllyal egy kézzel fej mögül kinyomás 4x8-6

-lórúgás fekve egy kézzel 4x8-6

Has: -római széken felülés 4x50

15 perc bicikli, nyújtás és lazítás 5 perc.

2. nap bemelegítés 10 perc bicikli

Hát: -húzódzkodás 4x8

-fej mögé széles fogással lehúzás 4x8-6

-széles fogással evezés 4x8-6

-háromszöggel evezés 4x8-6

-fűrészelés egykezessel 4x8-6

-hiperhajlítón mély hátizom 4x15

Bicepsz: -bicepsz egyenes rúddal 4x8-6

-scott-padon francia rúddal 4x8-6

-kalapács váltott karral 4x8-6

-két egykezes ülve 4x8-6

Has: -hasprés gépen 4x25

15 perc bicikli közepes tempóval, nyújtás, lazítás 5 perc

3. nap bemelegítés 5-10 perc futógépen

Váll: -ülve nyomás keretben fej mögé 4x8-6

- oldalemelés gépen két kézzel 4x8-6

-oldalemelés alsó csigával 4x8-6

-oldalemelés döntött törzzsel 4x8-6

-csuklyára egyenes rúddal vállvonogatás 4x10-12

-egykezessel vállvonogatás 4x10-12

-álig húzás 4x10-12

Has: -tolódzkodón nyújtott lábemelés 4x25

15 perc bicikli, nyújtás, lazítás 5 perc

4. nap bemelegítés 5-10 perc bicikli

Láb: -lábnyújtás gépen 4x8-6

-guggolás keretben vagy hack- gépen 4x8-6

-lábtolás gépen 4x8-6

-lábhajlítás gépen fekve 4x8-6

-vádli álló gépen 4x12

-ülő vádli gépen 4x12

Has: -hasprés 4x50

15 perc bicikli, nyújtás lazítás 5 perc.