Mit tudnék tenni székrekedés ellen? 16 évesen

16 éves lány vagyok.

Kb másfél hete csak 1-szor volt egy minimális székletem,azóta semmi.Az is szerintem azért,mert előtte nap megittam 2 dl szűzteát.

Nagyon puffadt a hasam,úgy érzem mintha székelnem kellene,de nem...Kellemetlen,rossz érzés.

Nem változtattam sem az étkezési szokásaimon,se a mozgásmennyiségemen,minden nap sétálok minimum másfél órán,most a héten pl 2-szer futottam,2-szer fél órát taposógépeztem...tehát mozgok...

minden nap megeszek minimum 1 natúr joghurtot,de inkább 2-t,ennek segítenie kellene nem?vagy pont nem?

100%bio rozskenyeret eszek,sok zöldséget,gyümölcsöt,minimum 2 liter vizet megiszok,nem eszek túl sok csokit,ilyesmit..nem értem.:/