Fogyni szeretnék a hátamból és a hasamból, de hogyan?

Az a problémám hogy elég duci vagyok és a zsírpárnák elég előnytelenül oszlanak el rajtam. Alapból széles a hátam, de még jó párnás is, fenekem meg nem elég nagy hozzá képest, ezért onnan szeretnék fogyni. Meg a hasamból is.

Nem vagyok egy ilyen jojodiétázó, de egyszer régen sikerült fogynom 12 kg-t, de most szeretnék 20 kg-ot fogyni. Házi módszerekre gondoltam nem konditerem meg edzők meg ilyesmi. És nem arra vagyok kíváncsi hogy a táplálkozásomon mit változtassak, mert azt tudom, csak nemigazán vágom hogy a háton lévő párnákból pl hogy lehet faragni. Minden érdekel a témával kapcsolatban, és hogy hogyan lehet a legkönnyebben fogyni gyógyszerek nélkül. Előre is köszi a válaszokat!