Milyen ételeket kell kerülnöm ha leszeretnék fogyni és milyeneket fogyasztani valamint milyen edzés programot javasoltok? Azt is hallottam, hogy fogyáshoz fehérjeturmixokat isznak ilyet lehet?

Csak kevés szénhidrátot szabad enni.

Ezen az oldalon vannak kalóriatáblázatok meg mintaétrendek, attól függően, hogy mi a célod (fogyás, izmosodás):

[link]

A szénhidrátokat, zsírokat kell lecsökkenteni főleg.

Kevesebb kenyér (az is inkább teljes kiőrlésű), cukor helyett édesítő, kevés tészta, sok zöldség és gyümölcs, kevés nasi.