Melyik legjobb szálkásító étrend és edzésterv?
Tudom hogy mindenkinek személyre szabott kell. Próbáltam utánna olvasni de 5 oldalon 5 félét találtam. Azt is tudom hogy valószínűleg sokszor volt a kérdés, de szeretném a legfrissebb információkat.Olyan linkeknek is örülnék ahol hobbiból csinálnak nekem ilyen terveket ingyen.(ha van) :D
18 éves vagyok, fiú 75 kg és 176 cm. Szálkás szeretnék lenni.
válasza:Ez segíteni fog!! ;)
itt egy megfelelő edzés+ szálkásító étrend..
(de ezen elet változtatni.. ha úgy gondolod hogy ez neked kevés, növelheted a gyakorlatok számát! )
bemelegítés:
1.: CSuklómozgatás 20-30mp
2.: Hát nyújtás 10mp
3.: Karok nyújtása
4.: lábak nyújtása
Hétfő, Szerda, Szombat:
-Húzóckodás: 2x5db
-Gugoglás: 2x20/2x30db
-Fekvőtámasz: 2x5/2x10db
-Lábemelés nyújtózkodva: 2x10/2x15db
-Felülés: 2x20/2x30
Futás.. Minimum 1km.
+ figyelj az étkezésre!! ne egyél sok zsírosat, inkább sok fehérjét (hús, tojás, túró,) és összetett szénhidrátot (teljes kiőrlésű kenyér) és 7-8 óra után nem ajánlott az evés! max keveset, és könnyű ételt pl: alma, rízs..
Remélem segítettem!
Remélem segítettem .. 15/F
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!