Mit kell érteni a helyes étkezés, étrend alatt?
2 hónapja álltam neki rendszeresen edzeni. H-P súlyzós edzés, SZe-SZo futás(focipályán), K-CS-V cardio edzés.
Szeretnék az étkezési szokásaimon is változtatni. 15 éves vagyok, ezért a rendes diétákat nem tartanám előnyösnek, már csak azért sem, mert a családban megfizetni sem bírná senki a napi 200-250g csirkemellt. Az természtes, hogy 5-6 óra után már próbálok nem enni, ha nagyon nem birom ki, akkor is szénhidrátszegény ételeket eszem. De mit jelent maga a helyes étkezés, étrend? Nyilvánvalónak tartom, hogy sült krumpli hambival, kólával nagyon nem gyere be. De mégis mi az, amiből jó, ha sokat eszek, mi az, amit inkább hanyagoljak, figyelembe véve azt is, hogy fejlődő szervezet vagyok? Köszönöm előre is a válaszokat! :)
válasza: válasza:A súlycsökkentés alapja a mozgás, a megfelelő szilárd étkezés.
A táplálék 40%-át alapvetően összetett szénhidrátok tartalmazzák (gabonafélék, tészták, rizs, burgonya). 35%-ban zöldségek, gyümölcsök melyek vitaminokat, ásványanyagokat, összetett szénhidrátokat tartalmaznak. 20%-ban fehérje források, szárnyas húsok, halak, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Érdemes odafigyelni a telített és telítetlen zsírsavak arányára. Figyelni kellene hogy naponta többször együnk, hogy a táplálék feldolgozása ne egy nagy "bummal" terhelje meg az emésztőrednszerünket! Figyelni arra, mi a célunk?! Tömegnövelés, vagy szálkásítás, súlycsökkentés. Amennyiben tisztában vagyunk ezzel és ismerjük a szervezetünket, testünket, mire hogyan reagál, akkor a szilárd táplálék, és/vagy a táplálékkiegészítők arányainak megváltoztatásával sikerese eredményeket érhetünk el.
A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.
1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.
2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.
3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.
4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.
5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.
6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.
Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.
Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech Whey C6.
Amennyiben a szilárd étkezésed rendben, és még mindig a tápkiegeket is fel szeretnéd használni, akkor:
Protein esetén magas BV értékű whey ezen belül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal. Aminok közül: BCAA, L-leucin, HMB. Esszenciális zsírsavak: MCT, omega
Aktív súlycsökkentők: CLA
Passzív súlycsökkentő: Carnitin
Rásegítők: Pyruvate, Chitosan
Körbe lehet nézni még a gyógynövények körül is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!