Hogyan tudom megállapítani, mennyi kalóriabevitelre van szükségem 1 nap alatt?

Hajszál pontosan sehogy! Minden mozdulat, sőt csak a létezés is energiába kerül, amihez kalóriát kell bevinni. Az energiafelhasználásod attól függ, hogy milyen tevékenységeket, mennyi ideig, milyen intenzíven stb... folytatsz és hogy te magad milyen paraméterekkel rendelkezel. Ha nagyjából azonosak a napjaid elfoglaltság szempontjából (ébredés, suli vagy munka, kutyasétáltatás stb...), akkor ki tudod kísérletezni úgy, hogy egy kalkulátor segítségével a nemed, életkorod, súlyod, magasságod stb... alapján kiszámítod, hogy mennyi a testsúly megőrzéshez szükséges minimum napi kalóriamennyiség. Aztán fogsz egy mérleget és mondjuk egy hétfő reggel, ébredés után éhgyomorra (ha megoldható, akkor wc után) megméred a testtömeged. Ekkor elkezded a kiszámított mennyiséget bevinni az ételekből és mondjuk a következő hétfőn, azonos körülmények között megméred ismételten a súlyodat és levonod a következtetést. Ha több lett és nem akartál hízni, akkor picit visszaveszel a kajából, ha kevesebb, akkor picit hozzáadsz, ha nem változott, akkor hibátlan! FIGYELEM! Ha "semmittevő" napod van, az energiaigényed is kevesebb! Gondolok itt a vasárnapokra mondjuk vagy bármelyik otthon ülős, sehova nem mászkálós napokra.