Diétához jó ez az étrend?
Sziasztok! 190 centi és 115 kg-os fiú vagyok, most végre úgy néz ki anyagilag is tudok állni egy normális étrendet. Olvasgattam rengeteget az étrend összeállítása előtt, remélem nagyjából a jó úton járok. Szeretném ha akik értenek hozzá, megnéznék, és tanácsokat adnának az étrenddel kapcsolatban:
1. 5:00 60g zabpehely+ 30g tejsavó fehérje
2. 8:30 100g csirkemell, 200g tojás, 50g barna rizs, zöldségek
3. 11:30 60g zabpehely + 30g fehérje
4. 14:30 200g csirkemell, 50g barna rizs, zöldségek
5. 17:00 edzés utáni tejsavó fehérje 30g
6. 19:00 5 tojás 2 sárgájával
7. sovány túró 200g fehérjével.
Véleményetek?
Illetve valamivel tudnám még varálni az étrendet? van olyan étel ami mondjuk alternatívája lehet a csirkemell+rizs duónak? én pl. pufi rizs+cottage cheese duo-t jónak találom ch és fehérje eloszlása alapján, tudtok még ilyen ételeket?
Hasznos válaszokat előre is köszönöm!!!
válasza:az értékeket nem számoltam ki azt rád bízom hogy jók-e :) ha megvan a 3g fehérje/ttkg és a 1,5-2g szénhidrát/ttkg akkor jó. na most, első kaja jó másodikba 200g tojás remélem az csak a fehérje része:) harmadikban ha a fehérje lassabban felszívódó akkor jó, ha gyors akkor azt is csirke riszre kéne cserélni. edzés utáni jó de az edzés utáni turmixra 1óra múlva kéne enni nem kettő, és a hatodik étkezésbe is kell ch. este az nagyon sok fehérje, ha megeszel 100g sovány túrót lefekvés előtt az bőven elég, nem kell hozzá plusz fehérje.
variáláshoz: csirke helyett pl tonhal (tudsz venni konzervben is, csak öntsd le az olajat róla), krumpli is mehet ch-nak. amit írtál cottage cheese + pufirizs azis jó. ch-nak mehet még tejes kiőrlésü tészta és teljes kiőrlésü kenyér is.
fehérje 2,5-3g közt van, szénhidrát 1,5-2g közt.
A tojásnak akkor csak a fehérjéje lesz benne :), és igen, lassú felszívódású a fehérje a 3. étkezésnél (azért nem csirkemell+rizst akartam, mert munkahelyen csak 1x lehet étkezni, 8:30-kor, és a zabot akár egy 5 perces pihenő alatt is meg tudom inni, így mégis megmarad a max 3 óránként étkezés)
Akkor átrakom 1 órával előbbre a 6. kajcsit, és akkor 100g túró estére.
Így már kicsit változatosabbá bírom majd tenni.
Köszönöm a hasznos választ!!
válasza:zöldséges rizs hal
pufirizs tonhalkonzerv
rizs pulykamell
májas csirkemellragu párolt lencsés rizs
töltött cukkini-pulykadarlthús, tojás, rizs, fűszerek, sütőben megsütve
hallal, darálthússal rakott ételek
csak hogy azért ne legyen uncsi
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!