Hogy lehet 1 hónap alatt 10 kg-t fogyni? Az nem gond, h a gyomrom tönkremegy, erős. Tornatippek a combra vannak?

tartsál lébőjt kúrát.

csak igyál, mindenféle zöldség és gyümölcs leveket.

persze ne egy hónapig, hanem mondjuk 1 hétig. aztán étkezz egészségesebben, halat egyél sokat, zöldségeket, gyümölcsöket, és fussál, jó sokat.

pl egy napi étrend kb:

reggeli: egy vékony piritos pulykamell sonkával, paradicsommyal egy bögre gyógyteával(pl: csalán levél, zöld tea, csipke stb..)

aztán rá fél órára egy kevés fekete kv

ebéd: lehet pl:köretnek kivűáló a vajban készült tükörtojás(fehérje és nincs szénhidrát ) rizs, főtt krumpli, pulkya, csirke mell, grill csirke, hal, tök, cukini(ezek még rántva is elmennek)tovább: rakott zöldségek ilyesmik..

uzsi: kefir, gyümik, vagya mi ebédnél volt sovány husi, csak kevesebb mint amit ebédre ettél

vacsi: hasonlo mint areggeli, csak több zöldséggel(paprika, paradicsom, uborka, zöld hagyma stb..)és egy bögre gyógytea

napi 2,5liter viz kb

heti 3X 30-35 perc nagyon lassu futás v intenziv séta

tornának: ird be xoutuben a keresőbe hogy: van öt perced? ez egy 3részes igencsak hatásos Réka torna, mind3-t csináld ugy ahogy ő mondja avideon...

de vmi aerob mozgűs mindenképp kell hozzá(futás ,szobabicó ilynek, 130as pulzuson, mert ez a zsirégető, ha nagyon fulladsz és nagyon gyorsan futsz az nem zsirégető, hane a monton lassu mozgás)hajrá:)!

egy hónap alatt 11 kg-ot fogytam,mert a barátom szinte egy saját edző,táplálkozás szakértő :) ez az oldal nagyon hasznos :) : [link]

a fenékre a kitörést ajánlom..iszonyat jó,énis azt csinálom most! kocogás legyen még mellette.. persze ha egy nap megcsinálsz egy 5 perces kitörést,hogy mondjuk végmész az udvarotokon vagy 3x kitörésben,másnap lábra alig bírsz állni :D nekem ma múlt el az izomláz!

IZOMLÁZRA SOHA NEM SZABAD RÁTORNÁZNI,MERT AZ IZMOD AKKOR ELMEGY!ez olyan,mintha a gyógyuló sebről letépnéd a varat,és soha nem hagynád,hogy magától gyógyuljon:S ez van az izomlázzal is :) ha kérsz tanácsot,írj,mert tudok adni!