1800 kcal-t és 180g szénhidrátot lehet ennem. Van olyan oldal ahol vannak kaják ennek arányában?! NAgyon nem értem még ezeket a dolgokat. JA és egy nap 6x kell kajálni

Ezen az oldalon össze tudod állítani a szükséges étrendet.

Elsőnek is kattints a "Nagy kalóriatáblázatra" és nézd meg, hogy melyik étel, illetve ital menyi kalóriát, fehérjét,zsírt és mennyi szénhidrátot tartalmaz. Ezután a "napi kalóriabevitel kalkulátorra" kattintva állíts össze egy neked megfelelő étrendet, amit a kalkulátor számolni fog.

[link]