167 cm vagyok és majd' 80kg. Mit tegyek?

Én is 14L vagyok, szintén fogyózok :) Privátban ha gondolod beszélgethetnénk, kell a motiváció nekem is :D

Én kicsit jobb helyzetben vagyok, 175centimhez vagyok 80kg kereken...(szerencsére jól eloszlik, de jó lenne megszabadulni tőle)

A sporttal milyen viszonyban állsz?

Az egy dolog, hogy a kúrát és a diétát tartani tudod, de a bőröddel mi lesz? 20 kg túl sok ahhoz, hogy csak úgy eltűnjön rólad, ahhoz próbálj zsírégető gyakorlatokat is végezni.

Kedves kérdező!

Kb. 20 kg-nyi többlet súly van rajtad, azt kéne leadnod. Én tudom milyen daginak lenni, mert pont én is az vagyok, de én férfi létemre a mázsa felett már sajna... régen sportoltam 11 évig utána meghíztam majd lefogytam majd egy ideig jó volt a súlyom, most kb az utóbbi évben szedtem fel sokat.

Több tanácsot is tudok adni, az előttem szólok is mondtak jó dolgokat.

Egy fogyókúra nem ott kezdődik, hogy Norbi update kajákat eszel... hanem ott, hogy normálisan étkezel. Tudom, hogy kevés fizuból nem könnyű egészségesen élni, de van sok apróság, ami azért menni fog :)

Kezdjük a táplálkozással, később rátérünk a mozgásra is.

Reggelizz minden nap, lehetőleg keveset, mint általában, és a zsömléket, kifliket, sütiket, kenyeret felejtsd el. Mondjuk egy alma minden reggel nem drága, mégis reggelihez elég. Mivel még nem vagy kifejlett korban, így a szervezeted igényli az energiát, szóval éhes leszel, de ne feledd, az éhség is csak egy érzés, mint sok más dolog. Viszont elnyomni teljesen nem szabad. Tehát tízóraizz valami könnyebb kaját. A gyomrod érdekében én vagy kekszre (sima háztartási keksz, vagy teljes kiőrlésű hasonfajta), vagy pirítósra szavazok. Mivel már a szervezeted beindult így a kenyérféléket ekkor eheted, mondjuk 10órási szünetben egy szendvicset megeszel az elég. Persze ne egy zsíros-húsos valami legyen, hanem egy könnyedébb kaja. Szendvicsnél a készítés fontos. Mivel még a zöldség árak az egekben vannak, így figyelni kell sajna, hogy mit eszel, de egy szelet párizsi meg egy kis paprika már remek belevaló és olcsó is. Az uborka annyira nem drága, az se rossz megoldás. Lényeg, hogy vitamint is vigyél a szervezetedbe a táplálék mellé, óvakodj a túlsózott kajáktól, vagy ami tocsog a zsírban, olajban. Ebédre figyelj oda mit eszel, itt se egyél túl sokat, viszont étkezz változatosabban. Ha menzás vagy, sok választásod nincs, ha otthon ebédelsz akkor már van. Zöldségek, tészták, rizs remekül laktatnak, viszont mégse annyira tápdúsak mint egy pacalpöri. Ebédre időt 2 óra körülre javaslok, kb 13.00-14.30-ig, ha csak 3-kor ebédelsz akkor ne uzsonnázz! Vacsora lefekvés előtt 3-4 órával, utána ne egyél, ne nasizz és ne igyál semmi cukrosat.

Ivás: igyál napi szinten rengeteg folyadékot, ugyanis az segít a bélrendszered illetve a többi szerved folyamatos működésében, ezzel energiát használva el. 3 liter folyadékot javaslok, ez lehetőleg víz, ásványvíz legyen, de alkalmakként ihatnál gyümölcslevet, tejet, kávét, kakót, teákat is. Csak ne a cukros "lónyálakat".

Amikor eszel, akkor fontos, hogy minden étkezésnél alaposan rágj össze minden ételt, egy, mert közben mozognak az arcizmaid és energiát használsz fel, kettő, segítesz az emésztőrendszerednek, így nem termeli túl a gyomorsavat, nem fog égni a hasad. Vitaminbevitel nagyon fontos, de fontos még a kalcium és a magnézium bevitele is. A magnézium remek stresszoldó, ami segít jobban elviselni egy fogyókúrát :)

Úgy gondolom, hogy az alap étkezési formákat már elmondtam. Mivel írtad, hogy nem vagytok gazdagok, így sajnos a szüleid a bevásárlások során nem nagyon válogathatnak, viszont az elkészítésben igen. Sok ételt el lehet készíteni olaj nélkül, vagy sokkal kevesebb olajban. Fűszerezésben is lehet csökkenteni az adagokat.

A táplálkozási részt befejeztem, a többire már válaszoltak a többiek, illetve te is tudod, hogy édességeket ne egyél stb...

Mozgás: Na, nézzük a mozgást ;)

Nem tudom, hogy hol laksz, hogy élsz, de mivel általános sulis vagy, így 8.00-tól van órád. Szóval reggel van időd a suli előtt.

Minden reggel felkelés után nyújtózkodj ki, majd 5-10 percig tornázz. Hajolgass lefelé, csinálj pár felülést, guggolást esetleg fekvőtámaszokat. Egy kis reggeli torna segít felkelni, és előkészíti a tested is a naphoz. Torna után nyújts is legalább 2-3 percet, majd irány a fogmosás, mosakodás stb, gyors reggeli és a suli. Ha teheted és úgy tudod intézni, gyalogolj többet, tehát ha mondjuk 2 rövid megállót kéne buszoznod egy nagyvárosban, akkor inkább sétálj helyette. Suliban szünetekben, amikor nem ebédlőbeli evés van, akkor maradj állva, illetve sétálgass, ide-oda, akár a suli egyik feléből a másikba. Nem tudom mennyi cuccot viszel magaddal és milyen táskában, de ha háti táskád van akkor terhelheted egy kis plusz súllyal a fogyókúra 2 vagy 3-dik hetétől folyamatosan. Ezt hogy teheted? Egészen egyszerű. A táskádban hordasz magaddal fél liter, egy liter, vagy másfél literes palackban vizet. Ez fél kiló/egy kiló/másfél kilógrammnak felel meg. Későbbi időkben Rakhatsz az üvegekbe homokot, földet, vagy kavicsokat is, ezzel növelve a súlyt. Persze ne túlozd el, ne lássa a táskád a kárát!

Fontos, hogy tesin mindig mozogj, légy aktív, hiszen az egy sportolási lehetőséged, ha nincs más akivel ellegyél akkor csak kosarazz magaddal, ki lehet benne fáradni ;)

A tanórákon figyelj oda, bár nagyon hülyén fog hangzani neked, de az agyad nagyon sok energiát felemészt akkor, ha működik. Tehát ha nagyon töröd a fejed, figyelsz, jegyzetelsz, akkor energiát használsz fel, tehát fogysz. Kérdezheted, hogy ez hogy lehet, hová tűnnek a kilók, mert többet attól még nem fogsz kakilni. A válasz pedig egészen egyszerű, kilélegzed a súlyt. A testedben a zsír nem más, mint szén, hidrogén, oxigén bonyolult szerkezetes kötései. (Tömören) Amikor a zsír bontódik, a szénből széndioxid lesz, amit kilélegzel, a hidrogénből és az oxigénből víz, amit kiizzadsz, kipisilsz vagy kilihegsz(kilélegzel). Ugyanez igaz a cukorra is. (Teljes biokémiai folyamatait nem taglalom le neked, de tömören ez a lényege.) Szóval amikor ébren vagy, vagy amikor alszol, folyamatosan fogysz. Persze a mozgással segítesz a fogyáson. Tehát suli után ha hazaértél, tanulj egy kicsit, pár óra tanulás nagyon jót tesz. Utána pedig mozogj, ha házimunkákat csinálsz (takarítás, mosás, teregetés stb.) akkor is mozogsz, csak nem szabályok alapján. Ha végzel mindennel akkor igen sok időd marad. Ha jársz sportolni, táncolni, zenélni vagy egyéb programod van a hét napjaira, akkor is marad időd este. Tornázz. A felülés a hasizmod edzi meg, és a hasadról fogyaszt, de vigyázz, mert a hasizmod lassan nő is. A guggolás a combokat a feneket edzi, a fekvő a karokat és a mellkasi izomzatot, míg a homorítások a has és hátizmokat. Keress rá neten a különböző torna gyakorlásokra és használd őket, de csak óvatosan. Minden otthoni edzés előtt és után is nyújts, hogy elkerüld a meghúzódást. Persze a vádlid is edzheted. Csak a lépcső szegélyre állsz a lábfejed elejével és a sarkad a levegőben lógva fel és le süllyeszted az egész tested, de merev lábakkal. Ha tudsz, van és szeretsz is, akkor biciklit elő és tekerj kicsit, sokat fogyaszt, főleg combra, fenékre! Ugyanúgy a kocogás a futás, de akár a kiadós sétálások. Ne feledd, edzés közben rengeteget izzadsz és ezt pótolni kell, tehát igyál vizet edzés alatt mindig.

Szóval a mozgást is kitaglóztam szerintem eléggé. Sok mozgás, sok gondolkodás, rendszeres és mértékes étkezés és persze változatos és vitamindús is segít lefogyni. Persze az akaraterő sem árt ;)

Ha nagyon nagy gondjaid vannak a fogyással, akkor pedig menj be a házi-gyermekorvosodhoz, vagy az iskolaorvoshoz, és kérj tőle tanácsot. Jogod van hozzá, akár szülő nélkül is elmenni és tanácsot kérni ez ügyben. Lehet hogy dietetikushoz küld, vérvizsgálatot kér stb, mert van aki nem azért hízik el mert sokat eszik, hanem mert genetikailag olyan.

Bármi egyéb kérdésed van, írj privátban nyugodtan, válaszolok rá.

Remélem a válaszom bő és teljes számodra.

- Blueskin -

Nemtom mennyi a kaja adagod,de kevesebbet egyél majd utána igyál rá egy pohár üdítőt/teát.{az ivást NE felejtsd el kaja után,az az egésznek a kulcsa}

Ettől még éhezni se fogsz,nekem bevált!!!