26 kg leadásához ajánlanátok valami fogyókúrát? (Húst nem eszek, max. Halat)

én 30 kilot adtam le igaz 8 hónap alatt de leírom hogy miket ettem-azóta is ezekt eszem csak többet

reggeli szerintem nagyon fontos-így nem fogsz összevissza enni a nap további szakaszában szóval én ezeket ettem -figyeltem hogy azért legyen egy kis változatosság, mert ismerem magam hogy ha egyhangú lenne nem tartanék ki:)

na szóval:

reggeli:

teljes kiőrlésű sovány sajt+zöldség

teljes kiőlésű kenyér+főtt tojás+zöldség

teljes kiőrlésű kenyér+tonhal(sós lében)+zöldség

teljes kiőrlésű kenyér+zöldséges rántotta(olajspray, 1 tk olivaolaj)

teljes kiőrlésű kenyér+túrókrém zöldfűszeresen vagy körözött+paradicsom

zabpehely(natur müzli, cukormentes müzli stb)+tej/joghurt+gyümölcs

joghurt+gyümölcs+pufirizs/korpás keksz

gyümölcsturmix/zöldségturmix (gyümölcsturmixba zabkorpát tettem, zöldségturmixhoz 1 sz tk kenyér sajttal

tízórai: natur joghurt+gyümölcs

joghurt

gyümölcsök-saláta is akár

1-2 marék mag(sótlan mogyoró pl)

puffasztott rizs/korpás keksz+joghurt

pufirizs+zöldség+túrókrém, fűszeres vajkrémek

pufirizs+sovány sajt(mozzarella, sole, orda, tolnai, tolle stb)

ebéd: zöldségleves

másodiknak: főzelékek-feltétnek főtt tojás-pl spenóthoz, tökhöz, zöldséges fasírt(sütőzacskóba elkészítve) pl paradicsomos káposztához, sóskához, zöldbabfőzelékhez stb ( a főzelékektől se kell félni, megfelelően elkészítve bármit lehet enni)

rizs+gombapörkölt+zöldségsaláta

rizs+ halak(párolva/grillezve/roston sütve/sütőzacskóba sütve stb)+zöldségek

töltött cukkini(túróval, hallal, mozzarella sajttal, zöldségekkel)

párolt zöldségek,

rakott karfiol hallal, tojással

főtt tojás/mozzarella saláta

párolt gomba, párolt hüvelyesek-pl lencsesaláta

uzsi: joghurt/gyümölcs

vacsora: zöldségek, párolva, nyersen, sütve stb

halak, tojás, joghurt, kefír, szójaitalok, túró, cottage cheese, light sajtok, zöldségek túróval/körözöttel töltve, alma, répa, reszelt káposzta stb

mozgás, napi szinten mozgás-fokozatosan, nehogy túlterheld magad

kerüld a zsíros, cukros, fehérlisztes ételeket, sütiket, péksütiket, chipseket, üdítőket

lehet hogy ez nem valami jó étrend és sokan belekötnek, de igazából ez olyasmi életmódváltás is volt nekem egybe-azért nem olyan az ebéd hogy hal+saláta mert én azzal nem laktam volna jól, és nem is szeretem de én így összeállítottam, bevált és azóta is tartom, ja még anniy hogy zöldségkrémlevesek piritott mozzarella golyókkal nagyon finom-joghurttal kell behabarni, és úgy összeturmixolni