Hogyan tudnék egy normális étrendet összerakni? Hozzárértők segítségét kérném! (többi lent)
Sziasztok! A helyzet az, hogy 17 éves vagyok, de nagyon vékony, néhány hónapja kezdtem el komolyabban foglalkozni a kondizással, de tudom, hogy normális étrend nélkül a kondibérlet ablakon kidobott pénz körülbelül... Természetesen elolvastam az alapismereteket, nézegettem a body.builder honalpját, de nekem nagyon zavarosak egyelőre a dolgok. Vettem Hyper Mass 5000 tömegnövelőt, és ISO WHEY proteint, de tudom hogy kaja nélkül ezek sem érnek sokat:) Persze azt is tudom, hogy néhány hét alatt nem fogok egy izomállat lenni, de nyárig szeretnék még egy kis izmot magamra, a strandidőszkra.
17 éves vagyok, 176 cm magas, 57 kg.
Nagyon hálás lennék, ha valaki leírna nekem egy normális tömegnövelő étrendet, amivel felszedhetnék pár kilót. Am heti négy alkalommal járok kondiba. Esetleg privát üzenetben is várok válaszokat:) Előre is nagyon köszönom!
válasza:ööö...hová kéred a privátot?
nagyon egyszerű! 120gramm fehérje kell és 250gramm szénhidrát!bodybuilder.hu-n van kalóriatáblázat,ott megnézed hogy milyen kajákból mennyit kell enned hogy meglegyen a napi bevitel.
fehérje:csirke(mell vagy comb bőr nélkül),pulyka,halak(konzerv is megteszi),tojás,túró
szénh:rizs,krumpli.natúr zabpehely
étrendet nem tudok írni amíg nem tudom hogy önálló vagy-e,szüleid hogy állnak hozzá,menny lóvéd van kb a napi kajára! de tápkieg választást jól elb@sztad az tuti! :)
hypermass sz@r,isowhey meg túl jó kezdőként felesleges!
írj kicsit bővebben és segítek! :)
válasza:reggel,azonnal ébredés után zabpehely tejsavó turmixal leöntve! (100%whey protein professional a király)
utána 3 óránként csirke(lehetőleg mell)rizzsel,bármilyen zöldséggel,estére sovány túró és 1 fehérje turmix!
a csirke helyett lehet néha sovány marha,pulyka,hal.
este sovány túró kevés gyümölccsel ízesítve és 1 turmix!
edzés után vagy 1 adag jumbo professional,vagy 2 adag whey proteinhez raksz 60gramm dextrózt.
számold ki ezek közül milyen húst tudsz kajálni,nézd meg miben mennyi fehérje és ch,va és kijön hogy 1 nap mennyit kell enned!
mindent nyersen kell mérni ha van még kérdés privátba szívesen válaszolok írj nyugodtan!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!