Mit és mennyit kellene ennem? Mire kell odafigyelnem? Milyen tornagyakorlatokat kellene végeznem, hogy egy kicsit szebb (laposabb, formásabb) legyen a hasam, lemenjen a háj a lapockám környékéről (gusztustalanul néz ki).
27 éves nő vagyok, egy 9 hónapos kisfiú anyukája. 172 centi magas 76 kg. Ha 70 kg-ra le tudnék fogyni, akkor már nagyon-nagyon boldog lennék. Napi 2 órát sétálok a gyerkőccel, ezen kívül nap közben 1 órám lenne tornázni (csak ennyit alszik a gyerkőc).
Olyanok segítségét kérem, akik konyítanak is a dologhoz, mert rengeteg diétás oldalt, cikket végig olvastam már, de én nem sanyargatni-kínozni szeretném magam.
válasza: válasza:reggeli egyél teljes kiőrlésű kenyeret sovány sajtokkal, felvágottal sok sok zöldség
zabpehely túróval /tejjel/joghurt/kefír
gyümölcsök
főtt tojás, és ezeket akkor variálhatod pl zöldséges túrókrém friss piritósra, tojáskrém, gyümölcsös túrókrém
abonett, korpás kekszek, puffasztorr hamlett
tízórai és uzsonnára idény gyümölcs/zöldség, kefír, joghurt, kis szendvics-abonett, sováyn sjat, felvágott, főtt virsli, tojás, korpás keksz
ebéd: könnyű zöldségleves, főzelék, párolt rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű tészta-heti 1, párolz/nyers zöldségek, savanyúság, sovány husok, halak-grillezve, sütőben sütve, párolva, többféleképpen elkészítve, főtt tojás, pl spenőt-kis főtt krumpli-főtt tojás, lencsefőzelék sovány sertés sült
rizs, párolt hal zöldségel, előtte egy tavaszi zöldségelves-répa, brokkoli, karalábé, gomba borsó kis husi stb..
vacsorára túró, tojás, hús, hal, zöldség, gyümölcs
lényeg hogy fehérjében gazdag és könnyű vacsora legyen
kerüld a bő zsírban sütést, kekszeket, csokit, chispet, üdítőket- 100%-ost is sok benne a cukor
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!