Mi a legjobb reggeli intenzív futás előtt mit egyek hogy ne legyen hányingerem és mégis a vércukrom jó helyen legyen?

Én nem futni járok, hanem ugrabugrálni. :)

Előtte egy bögrébe teszek félig tejet, megmelegítem. És ebbe éppen aktuális étvágyam szerint hajdinapelyhet, zabpelyhet, tönkölydarát (ezt egy kicsit főzni kell) vagy müzlikeveréket teszek. Ízesítem mézzel, fahéjjal, gyümölccsel, mikor milyen kedvem van. Egy kanalazható, sűrű masszám lesz.

Engem úgy eltelít, hogy sokszor még edzés után sem vagyok éhes.

Intenzív edzés elött nem kell kajálni. Olyankor a szervezet az emésztésre koncentrál. Az edzést megelőző másfél-két órában kell enni, mégpedig olyan szénhidrátokat amik hosszan fejtik ki a hatásukat. Ilyen a rizs, zabpeghely, stb. Az egyszerű szénhidrátokat mint a cukor, csokika, kerüld. :)

Szoktam edzés elött fél órával egy fehérje turmixot inni az jó, mert ilyenkor a szervezet nem az izmokat fogja bontani, hanem a zsírt. Gondolom ez lehet az elsődleges célod. (Whey protein)