Leírnátok nekem egy jó diétát? (a paramétereim lent vannak)

Szia, 14 évesen szerintem még nem kéne annyira "gyúrni" legalábbis a súlyzós edzést érted alatta akkor inkább javasolnám a focizást, kosarazást stb, az úszás is nagyon jó! Diéta neked még nem kell, elég ha normálisan étkezel, sok gyümölcs, chipseket-sok mekis kaját kerülni, egyébként miért szeretnél diétázni? fogyni szeretnél, mert ha igen akkor a szaladgálós sportokkal fogsz elérni eredményt amit fentebb írtam.

Első vagyok, ha megtudod oldani akkor ezeket az ételeket részesítsd előnyben: napi 5x étkezés, teljes kiőrlésű kenyér, sok gyümölcs-zöldség, tojás, sovány húsok, hal, tej zabpehellyel. Az a baj, hogy még 14 évesen nem lehet nagyon fogyókúrázni mert még növésben vagy és szüksége van a szervezetednek minden tápanyagra, de ha tényleg elhagyod a csokit, chipset, hamburgert és megpróbálsz sokat inni (vizet lehetőleg) akkor szerintem beindulna a fogyás is, lehet még nyúlsz is sokat és akkor a kilók máshogy alakulnak!