Összeírnál nekem egy napi étrendet? (lentebb)

Ez egy komplex kérdés, nem lehet csak így megválaszolni (kell az alkatod, a mostani étrended, súlyod, magasságod, a sport, amit végzel, milyen rendszerességgel stbstb). A legegyszerűbb az lenne, ha egy személyi edzőt felkeresnél, és ő tudna segíteni benne. 2kg különben semmi.

Ehhez tudni kéne, most hogyan kajálsz, és abban változtatni dolgokat. Pl. ha vacsorára eszel kenyeret vagy tésztát, valószínűleg elég azt elhagyni. Ha már most sem eszel, máshonnan kell szénhidrátot lefaragni.