Hogyan változtassak?

3 hónapja elkezdtem kcalt számolni viszonylag alacsony volt a testzsirom és viszonylag fit és erős voltam ,szeretem s sportot azután a kcal számlázás kicsit ortorexia szervűvé vált így ha valahol nem volt egézséges kaja akkor inkább nem is nagyon ettem lefogytam 39 kg rá ezután mindenhonnan jöttek hogy hozzák stb. Szóval elkezdtem többet enni egézséges hizas 1 hónap alatt hiztam kb.3 kg ot ezután még mindig mondtak hogy hizak meg akartam felelni nekik és elkezdtem csokibol ,kekszbol rengeteget enni csak és kizárólag egészségtelen kajakb nulla sport mellet 10 kg ot híztam alig egy hónap alatt most 52 vagyok kenyszerevo, folyton tomom magam meg ha nem is kívánom ,alig mozgok valamit és unkonfortosan érzem magam a testemben fáj mindenem és csak egészségtelen kajákat fogyasztok amiket régebben megvontam magamtól mert egészségtelen vagy annak gondoltam

Ui.:bocsi az ékezetek miatt,teljesen tanácstalan vagyok lehet ,hogy a régebbi depressziómat akarom ezzel háttérbe szorítani nem tudom de nagyon rosz ,hogy nem tudok változtatni rajta):