16éves lány vagyok 163cm 69kg Maximum eszek napi 3x keveseket és mégse birok fogyni akármit csinálok valahogy tudnátok segíteni?napi 10ezer lépés megvan minden nap szóval azt se lehet mondani hogy csak fekszek előre köszönöm a segitséget

Mit iszol? Esetleg abban van luxuskalória?

Amúgy meg, ha zömök alkatod van,( sűrű , izmos) akkor azért nem fogysz, mert nem is kell.

Hu ...hat hiaba ettel 3x keveset , de mind rosszat.

Lisztet cukrot , olajban sult dolgokat krumplit , tesztat , kenyeret stb felejtsd el.

Reggelire csinalj otthon zabkasat , vagy tojast, teljes kiorlesu kenyer max 1 szelet. Zoldseg minden etkezeshez lehetoleg nyersen. Tizoraira gyumolcs, 1 alma pl. Ebedre feherjeben gazdag, hal, csirkemell, karaj, rizzsel, bulgurral, edesburgonyaval.

Uzsonnara muzliszelet, gyumolcs , protein szelet.

Vacsora, tojas , turo, + zoldsegek.

A keves evestol nem leszel vekonyabb. A koplalastol a szervezeted nem fogy. Plusz ezek amiket ettel nem jo etelek , hiaba keves, de csupa szenhidrat.

Kérdező! Amíg fogalmad nincs a kalóriaszámolásról, addig a szerencsén múlik, hogy fogysz-e vagy sem.

[link]