Hogy néz ki egy napi étkezésetek?

Az átlag (értsd: elhízott) ember valószínűleg reggelre betol valami péksütit, ebédre eszik valami magyarost (krumplis tészta, paprikás krumpli, pörkölt - mindegy, csak lehetőleg téshzta vagy krumpli legyen hozzá és ne sajnálják belőle a zsírt), vacsorára meg kenyeret kolbásszal, felvágottal, szalonnával stb. Nap közben meg éppen azt, amit megkíván (egy kis csoki, egy kis chips, egy kis ez-az).

Ha változatosan és egészségesen szeretnél étkezni (mert hogy azt írtad, oda szeretnél foigyelni az étkezésedre), akkor lehet, hogy nem az "átlagot" kellene figyelembe venni. Ugyanis a magyarok 60%-a elhízott és rémesen szar egészségügyi állapotban van.

A reggelijeim

Sutoben sult budnaskenyer juhturoval

Hazi gombakremes/padlizsankremea kenyer

Sajtkremes/humuszos kenyer sonkaval, zoldsegekkel

Rantotta 3 tojasbol hagymaval vagy nelkule es 2 szelet kenyer

Tejberizs feherjeporral es hazi lekvarokkal

Ebed

Keksajtos csirkemell kuszkusszal

Kukoricas tejszines csirkemell tesztaval

Sult gyokerzoldsegek fuszeres csirkecombokkal

Csirkepaprikas nokedlivel es salataval

Sult zoldsegek babbal vagy lencsevel es leveles salatakkal

Bakonyi sertesszelet fott arpagyonggyel

Zoldborsofozelek pulykafasirttal

Toltott paprika rizs helyett bukgurrales sovsnx husbol

Bolognai spagheti

Gombas vagy rendes bolognais lasagne

Sult harcsafile grill zoldsegekkel

Lecso fott tojassl es rizzsel

Sutoben sult rantott csirkemell fott krumplival

Turogomboc

Turos palacsinta

Lencsefozelek fustolt csulokkel vagy magaban tejfollel

Lendegulyas leves

Tarkonyos csirkeraguleves

Veloscosntbol csontleves sok zoldseggel

Tonhalas edeskrumplis lepcsanka

Tejszines garnelarakos teszta (amikor akcios)

Sajtos tejfolos tezsta

Turos teszta neha szalonnaval

Rakott krumpli

Uzsi

Hazi bounty csoki

Joghurt granolaval es gyumolccsel

Hazi zablisztes muffin (neha vacsi is) legtobbszor kokuszreszelekkel es afonyaval vsgy csokidarabokkal

Par kocka etcsoki gyumolccsek es kesudioval

Valami gyumolcs pl kekszel (refluxom miatt nem eyzem magaban gyumolcsot)

Igazabol ami a rggeli kert egyedul lakom es ha hazi baboremet vagy avokadokremet vagy humuszt csinalok akkor abbol jo sok lesz es kb 4 nap alatt eomlik szoval akkor reggel este azt eszem

Vacsi ugynaaz mint a reggeli vagy valami salata

Ha edzerol erek haza es gyorsan kell valami feherje akkor teljes kiorlesu halrud air fryerben es melle zold leveles salata

Lehet akkor ezek alapjan nem vagyok atlag magyar 🤷‍♀️

Első étkezés nekem mindig 4-5 Korpovit keksz + egy tejeskávé. Utána vagy kutyasétáltatás és utána reggeli vagy férjemé a kutya, akkor én általában nem ettem ebédig, főleg ha bementem a munkahelyemre, de most hogy terhes vagyok reggelizek rendesen.

Reggeli kenyér (tk vagy magvas vagy rozsos vagy kovászos) + margarin, esetleg valami vajkrém/sajtkrém, hummusz, tojáskrém, túrókrém/kőrözött (ezeket házilag csinálom) + felvágott, általában sovány, jó minőségű sonka, de néha eszek szalámit, párizsit vagy kenőmájast is + valami sajt + nyers zöldségek (paradicsom, paprika, uborka, retek, zöldhagyma stb.)

Hétvégén lazulunk, ilyenkor néha fehér kenyér van, virsli, tojás (rántotta/tükörtojás, esetleg kolbásszal) néha sajttal töltött, baconnal tekert sült virsli.

Néha egy-egy édes vagy sós péksüti, de azt igyekszem nagyon ritkán enni, nem telít el, csomó üres szénhidrát.

Ebéd vagy vacsora kb. bármi lehet, sokfélét eszünk, változatosan. Igyekszünk kiegyensúlyozottan, főleg most hogy terhes vagyok, de nem fényezem magam, heti 2-3x rendelünk, attól függően mennyit főztem, és hát azért azok nem a legegészségesebbek (pizza, thai, bár ebben legalább jó sok zöldség is van, néha indiai, egyszer-egyszer hamburger vagy valami grillhúsok, és van néhány bevált olasz helyünk is).

Azért igyekszem hetente min. 1-2x főzni, ilyenkor általában többfélét, nagyobb adagot és beosszuk, hogy minél kevesebbszer kelljen rendelni. Ha főzök akkor igyekszem idényzöldségeket használni, ilyenkor télen krumpli, édesburgonya, cékla, gyökérzöldségek, káposztafélék, lencse, hüvelyesek fölényben vannak. Főzelékek, krémlevesek, tápláló ragu-, bab- vagy lencselevesek, curry-szerű raguk (húsos vagy vega), tepsiben csirkecomb gyökérzöldségekkel + krumplikkal + céklával, tésztafélékből is a nehezebbeket preferálom ilyenkor (tejszínes-paradicsomos zöldsége, tonhalas, babos stb.), chili con carne, néha csinálok ilyen "kínai" jellegű szószt (csirkemellkockák vagy tofu + mindenféle zöldség szójaszószos, gyömbéres, mézes szósszal). Télen salátából is a laktatóbbakat szeretjük, waldorf vagy krumpli vagy tojássaláta, vagy egy jó bab vagy lencsesaláta. Reszelt répa/cékla inkább az alap, nem salátafélék, mehet bele sajt, dió, mogyoró, alma, főtt krumpli, bab (nem egyszerre, hanem amik összeillenek), joghurtos öntettel.

Uzsonnára vagy kisebb vacsorára hummusz, babkrém, tojáskrém, házi kőrözött, ha ilyesmit csinálunk akkor abból többfélét + zöldséghasábok, akkor van másnap reggelire is kence, vagy ebédre vagy vacsira pitába/tortilla lapba töltjük zöldségekkel, maradék rizzsel vagy babbal. Natúr joghurt kis gyümölcsjoghurttal vagy lekvárral ízesítve, házi müzlivel (férjem havi egyszer bekever egy nagy adagot, zabpehely, zabkorpa, aszalt gyümik, magvak stb.), dióval, mogyoróval, vagy édes túrókrém gyümölcsökkel, magvakkal vagy gyümölcsturmix, banán, zabtejjel vagy joghurttal, zabpehellyel, dióval, mogyoróval. Néha mogyorókrémes lekváros kenyér.

Hagyományos magyaros kajákat (rántott dolgok, rakott dolgok, pörkölt, töltött káposzta, paprikás krumpli, brassói stb.) nem nagyon főzök, macerásak, nem túl egészségesek. Anyuhoz vagy anyósomhoz ha megyünk ott általában azok vannak, ők jól főznek, az nekünk elég. VAgy ha nagyon megkívánjuk akkor rendelünk egy bevált helyről pl. rántott húst vagy rakott krumplit.

Senki nem mondta hogy avokádót egyél magvakkal. Azt viszont igen hogy a magvak például elemei egy kiegyensúlyozott egészséges étrendnek. Hiszen az egyetlen növényi omega 3 források. (Vagyis nem egyetlen de a másik az avokádó).

Ha egészségtudatosan és változatosan akarsz táplálkozni abba igenis beilleszthető és sokkal könnyebb ha van benne

Mondjuk a növényi omega 3 forrásoknak nem tudom, mennyire van jelentősége. A növényi omega 3 nem pontosan ugyanaz a vegyület, mint ami a halakban van, és az emberi szervezet csak csekély mértékben tudja átalakítani a növényit arra, amire igazán szüksége lenne. (Legalábbis itt ezt írja: [link] és nekem elég alaposnak tűnnek a cikkeik, de másutt is olvastam).

Másrészt ehhez sem kell magokat enni, mert lehet például venni repceolajas étolajat.

Ezzel együtt szerintem a magok finomak és biztosan van bennük ez-az, ami nagyon hasznos tápanyag és így vihető be a legkönnyebben. Csak nekem nem az omega 3 jutna először az eszembe.