Milyen etelekkel lehet fogyni?

"mit tegyek? Keressek fel egy taplalkozasi tanacsadot vsgy egy edzot etrendert?"

Semmiképpen, maximum egy dietetikust, de neked erre most miért lenne szükséged? Írd be egy kalkulátorba a testmagasságodat, a jelenlegi súlyodat, a fizikai aktivitásodat, az ki fogja neked írni, hogy mekkora kalóriakerettel tudsz deficitben lenni, azon a kereten belül pedig bármit ehetsz, fogyni fogsz. Veszel egy konyhai mérleget pár forintért, letöltesz egy ingyenes kalóriaszámoló alkalmazást, grammra leméred a kajáidat, beírod őket az alkalmazásba, kiírja a kalóriaértéket, te figyelsz a deficitre, és szevasz. A 4. kommentben lett belinkelve végtelen mennyiségű vegetáriánus recept, de az internet is tele van receptekkel. Olvasd el ezt a cikket feltétlenül, itt találsz kalkulátort is:

[link]

Vigyél be elég folyadékot ( víz, édesítetlen tea)

Mindenképpen mozogj : már plusz 10 perc gyaloglás is számít.

Mindenképpen reggelizz.