3 hónapja dietatok, 10kgt fogytam, azóta nagyon rossz a hangulatom és már étvágyam sincs?

160 cm-hez az 58 kg nem vészes (én 158 cm/55 kg vagyok, alul van némi husi, amit tornával/sporttal és kajára odafigyeléssel tartok karban).

Ez a fajta diéta, amit csinálsz kikészíti a szervezeted. Nem diétázni kell, hanem egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kialakítani: zsírszegény, jó minőségű fehérje (fehér húsok, hal, zsírszegény sajtok és joghurt, kefír, túró stb.), teljes kiőrlésű gabonák (kenyérfélék + köretnek is pl. sült krumpli vagy krokett helyett), sok nyers vagy kevéssé feldolgozott zöldség (saláták, zöldséglevesek, krémlevesek, főzelékek), hüvelyesek változatos formában, tojás, gyümölcsök stb. Minél kevesebb feldolgozott élelmiszer, fehér liszt, cukor, üres kalóriák (csipszek, csokik, sütik, édes és sós kekszek, üdítők stb).

És valamilyen sport, mozgás, nem a elsősorban a fogyás miatt (ilyen pici súlytöbbletnél nem jelent szinte semmit), hanem az izom-zsír arány javítása, az általános közérzet és egyéb eü mutatók javítása, a "formázás" miatt.

Egyáltalán nem :D

Egyrészt fiatalon nagyon gebe voltam (ilyen 45, nagyon max. 48 kg a magasságomhoz), kivizsgáltak, semmi bajom nem volt, ehettem akármennyit, mondjuk elég mozgalmas életet is éltem. Aztán ahogy "öregedtem" (45 éves vagyok) egyre kevésbé működött ez az "ehetek bármit" metódus és sajnos kb. 10 évvel ezelőtt ott álltam egy nagy szakítás után, 2 számmal nagyobb cuccokat hordva mint azelőtt, nagyon rosszul éreztem magam, és akkor nemcsak lelki, hanem testi szempontból is össze kellett raknom magam, eléggé utánaolvastam csomó mindennek, azóta rendben vagyok. Aztán úgy alakult, hogy sógornőm is dietetikus lett, szóval ő még ezt kiegészíti a tudományos háttérrel (nagyon leegyszerűsítve) meg a tudomány friss felfedezéseivel. :-)

Azért azt hozzátenném, hogy az elmúlt években én sem jeleskedtem a leírtak betartásában, meg is látszik, kicsit "töttyedt" vagyok, de mostanában megint jobban odafigyelek a kajára, elkezdtem megint sportolni stb.

Nem egyszerű, de nem kell minden szabályt mindig 100%-osan betartani, de törekedni kell rá, hogy ha pl. 2 napig vackokat eszel, akkor a következő napokban legyél tudatosabb, egyél egészségesebb dolgokat stb. Én pl. hétköznap jobban odafigyelek, de hétvégén azért elengedem magam jobban. Te ismered magad, a napirended, az életed, te tudod miről mondasz le könnyebben, miről nehezebben, tudsz-e/szeretsz-e főzni, suliban/munkahelyen milyen étkezési lehetőségeid vannak stb. Nem kell az egész étkezésed fejre állítani, mert akkor hamar fel fogod adni. Kezdd kis lépésekkel. Pl. ezentúl sült krumpli/krokett helyett mindig valami mást eszek köretnek vagy rántott hús helyett grillezettet választok (heti egyszer ehetek rántott húst ha ezt betartom mellette), csak heti 2x ehetek tésztát, minden nap eszek gyümölcsöt és nyers zöldséget, minden második nap megeszek egy kis pohár natúr joghurtot, csoki helyett lekváros kenyeret eszek (mert könnyebb csokiból 500 kalóriát betolni mint lekváros kenyérből), csak 2 naponta eszek édességet stbstb.

Nem tudom hány éves vagy, de ha régóta küzdesz ezzel fordulj dietetikushoz, ő segít összeállítani egy étrendet.