13 éves vagyok 170 cm és 62 kg, le szeretnék fogyni 50 kg-ra mennyi idő alatt milyen módszerekkel lehet elérni?

Szia!

Ha az étkezésedet rendbe teszed, és kerékpározol, akkor szerintem 3 hónap alatt el fogod érni a -12 kg-ot, legalábbis nekem ennyi idő kellett hozzá. Részletezem egy kicsit:

Étkezést rendbe tenni = ne egyél olyan ételt, amiben úgynevezett "egyszerű szénhidrát" van. Ilyen a csoki, cukrozott üdítő, stb. Ezeknek magas a glikémiás indexe, így a benne található energiát a szervezeted hamar használja fel, nem pedig adagolja. És mivel olyan gyorsan nincs rá szükséged, zsírrá alakul; elraktározódik. (Keress rá: glikémiás index táblázat. Minél alacsonyabb, annál jobb!)

Mozgás = hosszan tartó, egyhangú mozgásra van szükség. Nem szabad túlerőltetned magad, mert az már nem a fogyás segíti; az már kardiovaszkuláris edzés. Neked aerob edzés kell. Pulzusod kb. 130/perc alatt legyen, és ne lihegve vedd a levegőt: ennyit kell betartanod. Én napi szinten kb. 45 percet bicajozok.

Nálad a legnagyobb probléma az lesz, hogy a szüleiddel elfogadtasd a fentieket, mert még gyerek vagy. Sajnos meglehet, hogy úgy gondolják majd: mivel ők a felnőttek, majd jobban tudják, mitől fogsz lefogyni. Vagy egyáltalán nem akarják, hogy lefogyj. Ha ez a helyzet, akkor keress a net-en valami oldalt, amit röviden elmagyarázza a glikémiás index és az aerob edzés lényegét.

Sajnos a mindennapi étkezésen is kellene változtatni, mint pl. fehér kenyér fogyasztása. A helyett inkább teljes kiőrlésű-, vagy rozskenyér lenne a jó.

A bicajozással vigyázz; én is kerülök nehéz forgalmi helyzetekbe, pedig kétszer annyi idős vagyok, mint Te. :) Amúgy az erőltetett gyaloglás talán még jobb.

Sok sikert!

(Mellesleg: nem vagy Te kövér 62 kg-osan...)

Annyit még hozzátennék, hogy kb. 57 kilósan tökéletesen karcsú lehetsz már.

Én csupán 162 cm hez vagyok 50 kiló és sovány.