Hogyan tudnék hízni körülbelül tíz vagy tizenöt kilót?

Én mondjuk azért előbb kivizsgáltatnám hogy van-e ennek valami egészségügyi oka...

Tudom-tudom, csak a kövér embereknek lehet hormonális problémája, aki meg vékony az csak vékony és különben is örüljön neki, de a hízásképtelenség akkor sem egészséges, az ok nélküli fogyás meg egyenesen ijesztő tünet.

Aztán persze lehet hogy semmi bajod, vagy lehet hogy ""csak" " pszichés, de jobb félni mint megijedni.

25 éves férfi vagyok, aktívan edzek, 193cm 110kg.

Jelenlegi súlyomat 103kg-ról tornáztam fel. Neked, hogy hízz, nagyon lebutítva annyit kell csinálnod, hogy napi szinten kalóriatöbbletet kell elérned a szervezetben. Tehát több kalóriát kell bevinned, mint amennyit eléget a szervezetes a különböző aktivitások során, plusz alapjáraton. Ehhez ki kell számolnod a neked szükséges kalóriabevitelt. Google: maintenance calorie calculator.

Kiszámoltam egy példát: 24 éves nő, 160cm, 41kg, nem végez fizikai aktivitást: 1355kcal

Tehát ennyire van szüksége ahhoz, hogy tartsa a súlyát. Ha hízni akar, ennél többet kell bevinnie, fogyni akar, értelemszerűen kevesebbet.

Én azt mondom, ha neked 1400kcal-ra van szükséged naponta, most először tornázd fel 1600 körülre, tartsd egy pár hétig és nézd meg, hogy van-e eredmény. A kalóriákat neked kell számolnod. Javaslom étkezz naponta minimum 4x kevesebbet. Reggeli: akár tojás, körözött, túró, sonka, zöldségek, joghurt. Ebédre mindenképp szénhidtrát és fehérjedús ételt ennék, mondjuk a jól ismert csirke rizs kombót. A csirkét ezerdéleképpen eltudod készíteni, köretnek rizs helyett akár bulgur. Plusz zöldségek. Nasinak esetleg egy fehérjeturmix, zabkása, estére pedig mondjuk egy avokádós pirítós. Ezek mellett egy kevés súlyzós eszést be lehet iktatni. Természetesen ezek csak példák, sok sok féle étrend variáció van a neten.

A lényleg, vigyél be több kalóriát.

2-es válasza egyébként szuper, ha teljesen egészséges vagy, akkor kielégítő megoldás. De a 41kg nagyon alacsony, ahogy 1-es írta, én mindenképp elmennék vele orvoshoz.

Legelőször háziorvos, ő fog adni beutalót általános vérkép és vizeletvizsgálatra. Utána hasi ultrahang, illetve gasztroenterológiai vizsgálatra. Érdemes endokrinológiai vizsgálatokra is elmenni, mert hormon problémák, esetleg inzulin problémák is állhatnak a háttérben. De akár valamilyen fertőzés is. Keress egy jó háziorvost, aki segít ezekre a vizsgálatokra a beutalót adni, és jó eséllyel ezekből az eredményekből már kiderülhet hogy mi a helyzet veled.

Ha nincs se hormonális gond, se valamilyen fertőzés(pl. bélféreg is okozhat krónikus fogyást, és falási rohamokat, de étvágytalanságot is váltakozva), se étel intolerancia vagy felszívódási zavar, csak annyi hogy egyszerűen kevés kalóriát viszel be, akkor ahogy 2-es is írta, elegendő kalóriát bevinni, sok fehérje, zsírokat is nyugodtan, akár tápanyag kiegészítőket is kipróbálhatsz, [link] -ot tudom ajánlani, egyik legjobb ár-érték arányú tápkieg cég itthon szerintem. Illetve a magasabb kalória mellé érdemes edzeni is, kardio+súlyzós edzés egyaránt.

TL;DR Először orvoshoz menj megnézni minden rendben van-e, aztán mehet a tömegelés+edzés ezerrel!! Hajrá!

Menj el kivizsgáltatni mert 41 kiló rettentő kevés.

Felszívódási zavart okozhat a tej valamelyik össztevője, glutén. Ha megvan az eredmény, és normálisan tartod a diétát, akkor visszahízol normális súlyra, mert megszűnik a soványságot kiváltó ok.