Edzek és tömeget szeretnék növelni ezért eszek is normálisan és egészségesen de mégis a hasam nő nem pedig ott ahol kellene,mit tegyek? 25/nő

Szar az edzésterved. Nem progresszív, nem pont a te izomzatodhoz való.

Illetve túl nagy a kalóriatöbbelt

"mit csináljak hogy hasrol fogyjak, combra fenékre pedig izmosodjak?"

Ezt nem tudod befolyásolni. Nincs helyi zsírégetés, hogy na én hasból akarok fogyni, akkor neki állok hasazni. Hülyeség. Jó is lenne ha ezt tudnánk

irányítani. Ez genetika, kinek honnan megy le először és kinek hová rakódik le leggyorsabban. Ez sajnos ilyen.

"Ha pedig keveset eszem nagyon hamar lefogyok"

Valószínűleg nagy a deficit.

Ahogy a fentiek is írták szerintem nem edzel kellő intenzitással, vagy kicsik a súlyok, vagy kevés ismétlést csinálsz. Vagy mindkettő. Ha neked az edzés nem jelent kihívást ne várd hogy nöjjön az izom. Próbálj meg elmenni bukás közeli állapotig. Tehát ha egy pisztolyt tartanának a fejedhez, akkor se tudnál 2nél többet már belenyomni az adott súlyba. Na ekkor jelentheted ki, hogy edzel!

Eszel elég fehérjét? Biztos hogy kalóriatöblletben vagy? (Mert ha nem hizol, sancosz, hogy nem) Számolod a kalóriát vagy csak így nagyjából saccolod? Attól még hogy egészséges kaját eszel nem garantált a jó makro-felosztás. Ez esetben a fehérjére gondolok, hogy nem elegendő. Sok olyan dolog van, ami a leirasodbol nem derül ki és bizony simán befolyásolhatja

26L egy edző és táplálkozási tanácsadó

Hármas vagyok.

Ha egy bizonyos súllyal már megy mindegyik(!) sorozatban az X ismétlés, akkor igen.

Írok egy példát.

Vallbol nyomás

Csinálod tegyük fel 15 kilóval

4 sorozat és 10 ismétlés. Csak példa.

Na ha most neked megy egész végig a 4x10 akkor következő alkalommal pl növelheted vagy az ismétlés számot 11re (vagy többre)

Vagy pl ugyanugy maradhat a 10 ismétlés de nagyobb súllyal.

Remélem érted