Egy 15 éves átlagos lánynak mit kell ennie egy nap hogy egészséges legyen?

Fehérje 0,8g/45/nap = 56g

Szénhidrát 2-3x45/nap = 90-135g

Zsír (ennél csak az a lényeg, hogy max 30% arányban kerüljön be a szervezetedbe a többi tápanyag mellett)

És akkor így kijön, hogy 55% szénhidrát

20% fehérje

És akkor a zsírbeviteled 25%-ot fog kitenni amely teljesen megfelel.

Ezen kívül nem szabad megfeledkezni a napi 3 liter folyadékról amely lehetőleg legyen szénsavmentes, cukormentes és koffeinmentes

Illetve a megfelelő ásványi anyagok és vitaminok pótlásáról sem szabad megfeledkezni. (C és D vitamin kifejezetten ajánlott ilyenkor télen) C vitaminból napi 500mg, D vitaminból napi egy szem.

Így ebből áll fel az egészséges táplálkozás. Persze ennek ismeretében is lehet egészségtelenül élni, oda kell figyelni a gondosan megválogatott alapanyagokra. Lehetőleg változatosan táplálkozz. Ebben már nem tudok segíteni, mert te tudod, hogy mit szeretsz.

Hát, a fehérje 1 körül is meglehet, és a zsírtól sem kell rettegni

Amúgy meg nem függ kortól, hogy mi az egészséges alapanyag: hús, tojás, zöldségek, rizs, zabpehely, növényi italok (tej helyett), olívaolaj és állati zsírok (étolaj helyett)