Hogyan tudok úgy koffeint fogyasztani, hogy nem leszek kofeinfüggő?

Mostanában nagyobb rajtam a terhelés és úgy érzem, szükségem van koffeinre, miközben dolgozom. Nem kell sok, de lényegesen jobb a teljesítményem, ha előtte megiszok egy erős zöldteát vagy koffeintablettát veszek be.

Szeretném, ha megmaradna ez az állapot és elég lenne ennyi koffein a feladataim előtt, de sok kollégámnál látom, hogy megnőtt a toleranciájuk a koffeinre, nélküle létezni sem tudnak, nagyon sok kávét kell inniuk már, hogy azt érezzék, amit én.

Én reggel nem szoktam kávézni, azt olvastam, hogy ébredés után röviddel bevinni koffeint hozzásegít a függőség kialakulásához, illetve nem is érzem magam fáradtnak akkor. De később sajnos nem tudok elég magas fokon pörögni nélküle, nem tudok olyan jól összpontosítani és olyan precízen csinálni dolgokat.

Hogyan fogyasszak úgy koffeint, hogy ne függjek rá?