Mennyit és hogyan fogyjak?

Szia! a fogyás két fontos témából tevődik össze, ugye a mozgásból és az étkezésből. az étkezés 70%-ot míg a mozgás a maradék 30%-ot teszi ki. Tehát legfőképpen az étkezésedre kell figyelned. Heti 0,5-1kg az egészséges zsír leadás, így nem lesz jojó efektusod. Egyél rengeteg zöldséget és kevesebb gyümölcsöt, de főleg fehérjét fogyassz az izmok megóvása végett. Igyál meg naponta 2,5-3L vizet, folyadékot, a lényeg az hogy ne cukros lötty legyen. Kerüld az édességeket, gyorskaját és szénsavas dolgokat. Minden héten tarthatsz bűnözési napot, amikor azt ehetsz amit csak akarsz és amennyit akarsz, viszont a többi napokon szigorúan tartsd magad a diétához. Ami a mozgást illeti, a kardió a legjobb, a neten többféle mozgási tippeket olvashatsz, valamint étrendeket is találsz.

egyes vagyok. Ajánlom a futást, kocogást mozgásképpen. Javítja az állóképességet és minden izmot rendesen át tudsz vele mozgatni ha helyesen csinálod. És ami a legfontosabb, az a kitartás! Ne akarj 2 hét alatt lefogyni, és ne legyék türelmetlen, hisz azt a bizonyos 6 kg felesleget sem 1 hét alatt szedted össze. A futásnál figyelj arra hogy olyan tempóban fuss, amilyenben jól érzed magad. Ne akarj először 3 kilométert futni mert edzetlen vagy és nem fogod bírni. Először fuss csak egy fél kilómétert hogy lásd és megtapasztald ezt a sportot. Minden nap azért ne fussál mert az izmoknak is kell regenerálódniuk, Egy héten menj el először csak 2 alkalommal futni, aztán ezt növelheted a három vagy négy alkalomra is. Futás előtt és után nyújts le, hidd el a tested nagyon hálás lesz érte. Az már teljesen mindegy hogy a nap melyik szakaszában mész el sportolni. Az étkezésnél ha van turmixod akkor készíthetsz gyümölcsökből készült turmixot is, recepjüket szintén az interneten találod. Gyümölcsök közül a banánt és a szőlőt próbáld meg elkerülni mert ez a két gyümölcs tartalmatta a legtőbb kalóriát a többi közül. Naponta 5-ször egyél kis adagokat és lefekvés előtt 3 órával lehetőleg már ne egyél semmit. Ha az étkezések között rádtör az éhség akkor ígyál egy nagy pohár vizet, mert az teltség érzetet biztosít. Fontos lenne még kiszámolnod hogy naponta mennyi kalóriát kellene enned a sikeres fogyás érdekében. Ezt a neten könnyen kitudod számítani ha beírod azt hogy kalóriakalkulátor. A megadott kalória mennyiség alatt kell maradnos, ami azt jelenti hogy nem ehetsz több kalóriát a megadott mennyiségnél. Ha nehezen tudod nyomon követni hogy az nap miket fogyasztasz, akkor ajánlom figyelmedbe a kalória bázis nevezetű alkalmazást. Csak meg kell adnod hogy miket ettél aznap és kifogja neked számolni hogy mennyit ehetsz még az adott napon. Az autó helyett közlekedj sétálva vagy biciklivel ha megteheted. Remélem segítettem, és sok sikert a fogyásban ;) Ha bármi kérdésed van, nyugodtan tedd fel őket!

Nézz bele a Keto étkezésbe. Ami jó nem éhezel.3 év után a dörti Keton vagyok, A súlyom nem változik. A Fentiek ajánlata tökéletes. A cukorhoz a hozzáállásod fog megváltozni és ez biztosítja a sikert. Persze ez az én ajánlatom.

Az 5x-ri étkezést manapság megcáfolták. Le-föl ugrál a hasnyálmirígy termelése az inzulin. Csak egy szerény vélemény?!